(Yeni) – Nữ có thể thực hiện các động tác ngay tại nhà mà không cần sự giám sát của huấn luyện viên.
Để cải thiện vòng eo và vòng mông, gập bụng là điều đầu tiên chị em phụ nữ nghĩ đến. Tuy nhiên, đây là một phong trào khá nặng nề và tốn nhiều công sức; trong khi squat có thể dễ dàng khiến đùi bạn to hơn nếu thực hiện không đúng cách.
Các động tác yoga tác động trực tiếp đến vòng 2 và 3, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện độ săn chắc, làm đầy cơ mông 2 bên. Có những động tác Yoga đơn giản vẫn có thể tập tại nhà để cải thiện vóc dáng. Chỉ cần chú ý tác động vào hiệp 2 và hiệp 3 để nhanh chóng mang lại kết quả như mong muốn.
Động tác 1: Lắc hông
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cố định trên sàn.
– Hai tay chắp sau nhau, cố gắng duỗi thẳng cánh tay để tạo độ thoáng cho vai.
– Giữ vững tay, lắc hông sang trái phải theo nhịp thở.
Nữ giới nên chú ý vung hông rộng sang hai bên, giữ chân cố định trên sàn.
– Thực hiện 2 phút/hiệp, ngày khoảng 4 hiệp.
Động tác tác động trực tiếp vào vòng eo và đường eo 2 bên để làm săn chắc vòng eo, giúp cải thiện vóc dáng thẳng của bạn. Kết hợp với hít thở đều đặn và co thắt cơ bụng để động tác tác động sâu hơn vào 2 nhóm cơ cơ vòng.
Động tác 2: Biến thể squat
Động tác này là một trong những biến thể của squat nhưng tác động đến nhiều nhóm cơ giúp săn chắc mỡ thừa trong cơ thể. Không cần dụng cụ hay người hướng dẫn, chị em vẫn có thể tập động tác này tại nhà.
– Hai chân dang rộng hơn vai, các ngón chân có thể hướng ra ngoài hoặc song song với nhau khi tập.
– Hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối vuông góc và không vượt quá ngón chân.
– Giơ cao 2 tay, vung 2 tay ngang, nhịp nhàng theo chuyển động của cơ thể.
– Chú ý thở đều và hóp bụng.
– Thực hiện 100 lần/ngày, bạn có thể chia bài tập này thành sáng – trưa – chiều – tối.
Động tác là một biến thể của squat nhưng kết hợp vận động toàn thân được cải thiện, tạo độ săn chắc cho vùng eo, kết hợp với động tác tay để tác động sâu hơn đến bắp tay và vai để có được vóc dáng thon gọn từ trên cao. xuống.
Đặc biệt, bạn nên nhớ rằng khi tập động tác này, bạn hóp bụng và thở đều, dùng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể, nhờ đó vòng một của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể tạo ra một cơ bụng săn chắc và thon gọn mà không cần phải tập trung.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/2-dong-tac-yoga-cuc-don-gian-giup-nang-co-mot-voc-dang-mi-nhon -vong-3-nay-no-752040.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/2-dong-tac-yoga-cuc-don-gian-giup-nang-co-mot-voc-dang- mi-nhon-vong-3-nay-no-d384545.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]