(Yeni) – Muốn có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, đừng bao giờ bỏ qua những thói quen hữu ích dưới đây!
Không bao giờ bỏ bữa sáng
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của tuổi thọ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tuân thủ một kế hoạch ăn uống bổ dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể thúc đẩy một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Cốt lõi của chế độ này là bữa sáng – bữa ăn thiết yếu nhất trong ngày.
Một cụ bà 105 tuổi ở Loma Linda, California, cho biết bà luôn bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch nấu chậm, phủ chà là giàu chất xơ, quả óc chó và một ít sữa đậu nành giàu protein.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn sáng có xu hướng khỏe mạnh hơn, ít bị thừa cân, béo phì và ít có nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính hơn những người không ăn sáng.
Nếu thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ gây cảm giác đói, tụt huyết áp, nôn nao và về lâu dài sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa như đau dạ dày. Dạ dày luôn co bóp, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa. Lâu dần sẽ gây viêm loét dạ dày, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bị đói còn khiến bạn không thể tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Uống một tách cà phê vào buổi sáng
Theo các chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, uống cà phê sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ tử vong nói chung. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống cà phê với một ít sữa và một thìa đường. Bạn cũng có thể chọn dùng các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa óc chó.
Trong thành phần của cà phê rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B5 (tạo hồng cầu), mangan (phát triển và chuyển hóa xương), kali (hạ huyết áp), magie (sản xuất năng lượng, cải thiện giấc ngủ), và niacin (giúp chuyển hóa vitamin thành năng lượng).
Nhìn chung, tiêu thụ cà phê vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, trầm cảm, bệnh thoái hóa thần kinh, ung thư và bệnh gan. Do đó, buổi sáng sau khi thưởng thức bữa sáng bạn có thể nhâm nhi một tách cà phê để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
Nói lời tử tế giúp bạn sống lâu
Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống, những người thuộc Vùng Xanh thường bắt đầu buổi sáng bằng cách khen ngợi người khác theo đúng nghĩa đen.
Sarah Wilson, một nhà báo người Úc chuyên nghiên cứu về tuổi thọ, nói: “Hãy nói điều gì đó tốt đẹp với người đầu tiên chúng ta gặp.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, những hành vi tốt có tính lan truyền, có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của chính bạn và những người xung quanh.
Những người luôn vui vẻ nói những lời tích cực sẽ có cuộc sống đầy đủ hơn, tuổi thọ cao hơn những người luôn trong tâm trạng tiêu cực, mệt mỏi và nói những điều tiêu cực về cuộc sống. Lý do là tâm trạng của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần cũng như các cơ quan nội tạng của bạn.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/3-thoi-quen-cua-nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-ai-co-du-ca -3-that-dang-chuc-mung-739064.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/3-thoi-quen-cua-nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-ai- co-du-ca-3-that-dang-chuc-mung-d378588.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]