( Yeni ) – Mỗi bước đi nếu chú ý một chút đều có thể giúp đôi chân thon gọn, nhỏ nhắn như ý muốn.
Không phải ai cũng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc tự nhiên. Những cô gái có đôi chân thon gọn luôn có những bài tập riêng và duy trì thói quen tốt để tránh tối đa mỡ tích tụ ở bắp chân và đùi. Thực tế là chỉ cần một đôi chân nhỏ thôi cũng đã băm dáng, băm nhỏ chiều cao đáng kể. Một trong những thói quen quan trọng bạn nên chú ý là đi bộ mỗi ngày. Mỗi bước đi của bạn nếu chú ý một chút đều có thể giúp đôi chân thon gọn, nhỏ nhắn như ý muốn.
Cách đi bộ để có đôi chân thon gọn
Khi đi bộ, bạn nên tiếp đất theo thứ tự gót chân → mép ngoài của đế → ngón chân. Đây có thể coi là bước đảm bảo phân bổ lực chính xác cho toàn bộ chân và cơ thể.
Có thể bạn thích
Xoay ngón chân và mắt cá chân của bạn
Xoay cổ chân 90 độ
– Ngồi bệt xuống đất, duỗi thẳng một chân về phía trước, hơi ngả người về phía sau, hai tay chống xuống đất. Sau đó nhớ dồn lực vào bụng để nhấc một chân lên, đầu gối tạo góc 90 độ. Giữ nguyên độ cao, xoay cổ chân một góc 90 độ thông thường.
Với chân còn lại trên mặt đất, các ngón chân hướng về phía trước. Động tác này có thể kéo căng mắt cá chân và cơ bắp chân, đồng thời tác động đến cơ bụng để làm thon gọn chân và bụng.
Xoay cả hai chân 90 độ
Giữ nguyên tư thế nhưng lần này xoay cả hai mắt cá chân. Ngồi thẳng trên mặt đất, hơi ngả người về phía sau, dùng hai tay chống xuống đất. Sau đó gập đầu gối và vặn cổ chân khi thực hiện bài tập này để đồng thời siết chặt cơ bụng.
Bóp rốn của bạn
Một động tác quen thuộc nhưng lại giúp thu gọn đùi, bạn chỉ cần ngồi xuống đất và duỗi thẳng chân. Sau đó hóp bụng và gập thân người xuống, móc các ngón chân vào lòng bàn chân, đảm bảo duỗi thẳng chân xuống sàn.
Điều cần nhớ là cảm nhận sự kéo căng ở bắp chân và mặt sau của gân kheo khi bạn thực hiện động tác này. Giữ mỗi chân trong khoảng 60 giây.
Cả ba động tác này đều có thể tập vào sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ. Nó không chỉ giúp đôi chân thon gọn, cơ bụng săn chắc mà còn kéo dài cơ thể, máu cũng được lưu thông, cơ thể cũng trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/meo-buoc-di-dung-cach-va-3-bai-tap-don-gian-giup-chan-thon-gon -giam-mo-bap-dui-715670.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/meo-buoc-di-dung-cach-va-3-bai-tap-don-gian-giup-chan- thong-gon-giam-mo-bap-dui-d368657.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
