(Yeni) – Béo không có nghĩa là béo bụng và béo bụng không có nghĩa là béo toàn thân. Do đó, bên cạnh các biện pháp lối sống lành mạnh để giảm chỉ số khối cơ thể nói chung, người béo bụng nên có những phương pháp cụ thể cho riêng mình.
Mỡ bụng và mỡ toàn thân không giống nhau. Có người cân nặng không nhiều nhưng tỷ lệ mỡ bụng rất cao do mỡ ở bụng quá lớn. Có những người mỡ toàn thân nên rất mập nhưng bụng không to hẳn ra như người ít cân. Béo bụng tự nhiên là do thừa cân và thừa calo so với nhu cầu cơ thể, nhưng phần lớn cũng do những thói quen không lành mạnh làm tăng mỡ tích tụ ở bụng như ngồi nhiều, uống rượu bia. Phụ nữ có lượng estrogen thấp cũng dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng hơn các vùng khác, đó là do cơ chế hoạt động của estrogen là dồn mỡ vào vùng hông và đùi.
Các cách giảm mỡ tích tụ ở bụng
Thay đổi tư thế nếu bạn phải ngồi quá lâu.
Có những công việc đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian trong tư thế ngồi. Tuy nhiên, bạn nên tạo thói quen cứ nửa tiếng hoặc một tiếng lại đứng dậy vận động nhẹ nhàng tại chỗ bằng các bài lắc cơ bụng.
Giảm tinh bột, chất béo và thay thế bằng rau củ quả tự nhiên
Nhưng loại tinh bột và chất béo lại làm tăng tích mỡ. Vì vậy, thay vì theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hãy theo chế độ ăn tự nhiên tăng cường rau củ quả tự nhiên, giảm lượng trái cây nhiều đường để giảm năng lượng nhưng không gây cảm giác đói.
Đốt cháy mỡ bụng bằng cách duy trì các bài tập bụng.
Bạn vẫn cần các bài tập tổng hợp như đi bộ, chạy, bơi nhưng chú ý thêm các bài tập trực tiếp cho vùng bụng: Gập bụng, nằm đạp xe, gập bụng, chống đẩy, nhảy dây, đu dây…
Bài tập về nhà
Bài tập về nhà yêu cầu bạn phải thực hiện các thao tác gập người, lau người nên nó cũng tác động nhiều đến vùng cơ bụng. Công việc nhà tưởng chừng chỉ là những công việc nhẹ nhàng nhưng lại bao gồm rất nhiều thao tác khác nhau nên giúp bạn sử dụng năng lượng tốt hơn.
Tuyệt đối không ăn đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa
Thức ăn nhanh chiên rán thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Lượng mỡ này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế các dạng chất béo chuyển hóa này.
Duy trì đời sống tinh thần tích cực
Căng thẳng khiến bạn nhanh chóng tích tụ cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ ở bụng. Vì vậy, đừng đặt mục tiêu giảm cân quá lớn vì nó tạo áp lực cho bạn. Nếu bạn đang bế tắc trong những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống, hãy học cách thiền, tìm cách giải quyết vấn đề, hoặc vấn đề không thể giải quyết được, hãy bỏ qua nó.
Ngủ sớm dậy sớm
Ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm cũng là cách điều chỉnh cơ thể về trạng thái cân bằng tự nhiên. Ngủ muộn là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng hormone gây căng thẳng và tăng cường thải độc cơ thể, đây là nguy cơ dẫn đến tình trạng ăn đêm. Những điều này khiến bạn ngày càng tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/giup-ban-khong-con-mang-thai-be-mo-truong-ky-bang-nhung-cach-tu-nhien-d367408 .html” name=”giaitri.thobaoovhnt.vn”]
