( Yeni ) – Chỉ còn một tháng nữa là Tết Nguyên đán gõ cửa, đây là thời điểm thích hợp để các cô gái bắt đầu chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Huấn luyện viên Emi Wong (kênh Youtube @Emiwong) hướng dẫn các động tác tập thể dục tại nhà, chuyên nhắm vào các nhóm cơ bụng để giải quyết vấn đề mỡ thừa tích tụ ngày qua ngày. Chỉ cần duy trì đều đặn mỗi ngày, sau 15 ngày tập bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Crunches: 30 giây
Bắt đầu động tác bằng cách giữ hông và mông thăng bằng trên thảm, đứng trên gót chân và hơi cong đầu gối, sau đó dùng cơ bụng nâng cơ thể lên nhịp nhàng.
Co chân: 30 giây
Đặt tay chắc chắn và chắc chắn lên thảm, sau đó dùng cơ bụng nâng chân lên. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng bụng mình đang săn lại, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động.
Nâng chân: 30 giây
Tương tự như động tác thứ 2 nhưng ở động tác này bạn nâng chân lên cao hơn để tác động sâu vào vùng bụng dưới. Khi nâng và duỗi chân, hãy cẩn thận không chạm đất.
Xoay chân bằng 0: 30 giây/bên
Vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu như 2 động tác trên, hoặc khép hai chân lại và di chuyển theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây và ngược lại. Siết chặt cơ bụng dưới góp phần tạo rãnh bụng nếu bạn duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Đá chân: 30 giây/bên
Đặt tay lên thảm và nâng cơ thể lên ở tư thế plank mặt phẳng nghiêng. Nâng chân phải lên và xoay nhịp nhàng trong 30 giây. Chú ý giữ thẳng phần giữa, hóp bụng và cố định hông để động tác chính xác hơn.
Chuyển động nâng: 30 giây
Đối với những phụ nữ thường xuyên bị đau lưng, động tác này có thể làm dịu vòng eo của bạn. Động tác còn góp phần tăng độ dẻo dai cho lưng và eo. Bằng cách ấn lưng xuống sàn và dùng đà để nâng người lên, các nhóm cơ cốt lõi cũng hoạt động khá tích cực khi thực hiện động tác này.
Động tác nâng và duỗi chân: 30 giây
Chuẩn bị với lưng phẳng trên sàn, sau đó giơ hai tay lên hình chữ V đồng thời dùng cơ bụng nâng chân lên cao. Siết chặt bụng và nâng hai chân sát vào bụng, nâng nhẹ phần thân trên để dồn lực vào bụng, từ đó siết chặt mỡ bụng dần dần.
Việc tập luyện đòi hỏi một quá trình nghiêm túc và duy trì thường xuyên để có được kết quả. Từ nay đến Tết, mỗi ngày bạn dành 10-15 phút để thực hiện các động tác này.
Còn một tháng nữa là Tết Nguyên đán gõ cửa, đây là thời điểm thích hợp để các cô gái bắt tay vào chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/cham-chi-tap-7-dong-tac-yoga-nay-tai-nha-chi-sau-nua-thang-ban -se-co-ngay-vong-eo-san-chac-778516.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/cham-chi-tap-7-dong-tac-yoga-nay-tai-nha- chi-sau-nua-thang-ban-se-ngay-vong-eo-san-chac-d396535.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
