(Yeni) – Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, hãy tận dụng tối đa những lời khuyên dưới đây để giúp đốt cháy chất béo một cách tốt nhất.
Uống nhiều nước
Nước là thành phần không thể thiếu để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Uống nước còn giúp làm đầy dạ dày nên kiểm soát khả năng tiếp nhận thức ăn giàu năng lượng và ức chế cảm giác thèm ăn của bạn.
Công thức nước uống được tính theo trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo lượng nước (lít) theo cân nặng nhân 2 nhân 0,5 nhân 0,03. Khi bạn béo, nhu cầu nước sẽ lớn hơn và bạn có thể uống cao hơn một chút so với công thức này để đào thải mỡ thừa tốt hơn.
Hạn chế ăn ngọt
Thực phẩm đường tinh luyện là thủ phạm khiến bạn béo và vòng bụng tăng lên. Do đó, việc giảm các thực phẩm có đường tinh luyện để duy trì sức khỏe và giảm số đo vòng eo là điều lý tưởng nhất.
Đừng ngồi quá nhiều
Không hoạt động không có nghĩa là bạn phải ngồi nhiều. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy tranh thủ thời gian đứng lên ngồi xuống giữa giờ, thậm chí thay vì liên tục ngồi thay đổi công việc, hãy tận dụng thời gian để đứng giậm chân.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Cùng một lượng calo nhưng nếu bạn chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ tốt hơn là ăn dồn dập trong một bữa lớn. Ăn một bữa lớn sẽ dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm và nhai kỹ để não kịp thời nhận tín hiệu về lượng thức ăn bạn nạp vào. Ăn nhanh là thủ phạm khiến bạn ăn quá nhiều.
Nhảy và di chuyển nhẹ nhàng tại chỗ
Bạn không có thời gian để chạy bộ hay đến phòng tập, nhưng hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn tăng cường vận động cơ thể bằng cách không ngồi yên một chỗ quá lâu, liên tục thực hiện các động tác xoay người, cơ cổ, tay, ngón chân hoại tử tại chỗ. Những động tác này tưởng chừng như rất nhỏ nhưng lại rất hữu ích cho quá trình lưu thông máu, mang oxy đến các tế bào và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-mo-bung-cho-nguoi-it-tap-luyen-d369996.html” name=” giatri.thobaoovhnt.vn”]