Với 30 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 tuyệt đẹp như các thiên thần nội y trong show thời trang Victoria Secret.
|
Bài tập 1:
– Đứng thẳng, 2 cánh tay thả xuôi theo thân.
– Hít vào, đặt mặt cá của chân phải lên chân trái, 2 tay chắp trước ngực.
– Khụy gối chân phải, hạ trọng tâm xuống thấp, căng mông.
– Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
|
|
Bài tập 2:
– Nằm sấp xuống sàn, chống 2 cùi chỏ xuống sàn, 2 bàn tay chồng lên nhau, co gối vuông góc với sàn.
– Hít vào, nâng chân phải lên càng cao càng tốt, đếm đến 5, thả xuống. Khi nâng chân, hông không được rời khỏi sàn.
– Lặp lại tương tự với chân còn lại. Mỗi bên thực hiện 15 lần.
|
|
|
Bài tập 3:
– Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một nắm tay. 2 tay nắm lại, rút về phía ngực.
– Nhảy lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, 2 tay chạm sàn.
– Thực hiện 20 lần.
|
|
Bài tập 4:
– Chống gối và 2 cùi chỏ xuống sàn, sao cho khỏang cách của 2 chân rộng bằng hông; khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai.
– Hít vào, nâng một chân lên khỏi mặt đất. Dần dần, nâng chân càng cao càng tốt. Đếm đến 5, hạ xuống.
– Lặp lại tương tự với chân kia.
– Thực hiện 15 lần mỗi chân.
|
|
Bài tập 5:
– Đứng thẳng, 2 chân tách rộng bằng hông, 2 tay đan vào nhau trước ngực.
– Hít sâu, đá chân phải về trước rồi lùi về sau, khụy gối xuống sàn.
– Lặp lại tương tự với chân trái.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên.
|
|
Bài tập 6:
– Nằm nghiêng. 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. 2 tay ôm mang tai (1 tay có cùi chỏ chạm sàn).
– Mở và đóng đầu gối của bạn như con bướm một cách chậm rãi.
– Thực hiện 12 lần mỗi bên.
|
|
Bài tập 7:
– Nằm nghiêng như bài tập 6. 1 chân thẳng, 1 chân co gối. Chống khủy tay ở phía nằm nghiêng xuống sàn, tay kia để trước ngực trong tư thế thả lỏng.
– Kéo đầu gối đang co về phía ngực, rồi đẩy chân lên một góc 45° và giữ tư thế này trong vài giây. Trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại tương tự với chân còn lại,
– Thực hiện 15 lần mỗi bên.
|
|
Bài tập 8:
– Nằm nghiêng như bài tập 6, 1 khủy tay chống xuống sàn, 1 tay đặt xuống sàn ở vị trí trước ngực.
– Hít vào, uốn cong đầu gối và nâng chân lên rồi chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Hạ xuống.
– Thực hiện tương tự với chân còn lại.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên.
|
|
Bài tập 9:
– Khụyu 2 gối, hạ thấp trọng tâm tạo thành tư thế ngồi xổm. 2 tay vòng trước ngực.
– Từ từ vừa đẩy mông về phía sau vừa tách 2 gối ra xa. Đếm đến 5 thì trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện 10 lần.
|
|
Bài tập 10:
– Thực hiện động tác ngửa người ra sau và cúi xuống. Khi đứng thẳng, nâng 2 tay lên trên đầu và nâng cao chân ra sau lưng. Giữ nguyên vị trí này trong một giây. Thực hiện 2 hiệp 8 lần cho mỗi chân.
|
Uyên Lâm (theo Brightside)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/10-bai-tap-de-co-vong-3-dep-nhu-cac-thien-than-noi-y-victoria-secret-a1447517.html” name=””]