Thực đơn giảm cân gồm 3 bữa/ngày, ăn đều đặn từ bây giờ đến Tết sẽ giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì.
Ngày nay, mọi người thường ngồi lâu, ít vận động và hạn chế chế độ ăn uống, dẫn đến lượng calo dư thừa và tích tụ mỡ âm thầm. Khi một người béo phì, bụng luôn là nơi đầu tiên bị béo phì. Vòng eo quá lớn thường có nghĩa là tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể, đây là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe.
Nghiên cứu y khoa cho thấy những người có vòng eo quá lớn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau tăng đáng kể, như mỡ thừa sẽ làm dày thành mạch máu, thu hẹp mạch máu và gây lưu thông máu kém, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, từ đó làm tăng nguy cơ tử vong, ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Vì vậy, đừng coi thường vấn đề bụng to và mỡ. Chú ý đến vòng eo và kiểm soát cân nặng của bạn chính là “bảo vệ” tuổi thọ của bạn. Theo quy định tiêu chuẩn, vòng eo của nam giới phải dưới 85cm, vòng eo của phụ nữ phải dưới 80cm. Nếu lớn hơn thế, bạn chắc chắn cần phải giảm cân.
Làm sao để giảm vòng eo hiệu quả? Chúng ta chỉ cần bắt đầu bằng chế độ ăn kiêng, loại bỏ tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh và nhiều calo, áp dụng thực đơn giảm cân…
Dưới đây là thực đơn giảm cân 3 bữa mỗi ngày giúp bạn giảm 3-5cm chỉ trong 1 tuần:
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa không đường + 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 350g ức gà xào bông cải xanh và cà rốt + 120g gạo lứt + 1 quả táo.
Bữa tối: Dưa chuột + trứng luộc + bát canh bí ngồi tôm.
Ngày 2
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + một quả trứng luộc + một cốc sữa đậu nành không đường + một cốc cà phê đen.
Bữa trưa: 200g bắp cải thái nhỏ + 100g ức gà áp chảo + 120g gạo lứt + nửa quả thanh long.
Bữa tối: Một bát canh bắp cải nấm đậu phụ + 100g tôm luộc + 100g khoai lang hấp.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 bát yến mạch + 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 300g thịt nạc xào cà rốt + 120g gạo lứt + nửa quả thanh long.
Bữa tối: 150g khoai tây luộc + 200g bắp cải và cà chua xào + 1 bát canh rong biển, trứng rán.
Ngày thứ 4, bạn ăn 3 bữa bình thường, giữ nguyên tỷ lệ 30% thịt và 70% rau, tốc độ ăn chậm lại và chỉ ăn đến khi no 80% trong 3 bữa.
Ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, bạn lặp lại thực đơn giảm cân như trên.
Ghi chú:
– Lượng nước bạn uống mỗi ngày khoảng 2 lít nước, chia thành 8-10 cốc, bổ sung nhiều lần trong ngày.
– Số bước chân bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 8.000-10.000 bước.
– Dù bạn có duy trì thực đơn giảm cân hay không thì cũng hãy nhớ một số nguyên tắc khi ăn tối vì đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày:
+ Không nên ăn tối muộn. Ăn tối quá muộn và đi ngủ sớm dễ gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh đáng tiếc.
+ Không nên ăn nhiều thịt vào bữa tối. Nó sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể con người, theo thời gian sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành.
+ Không nên ăn đồ ngọt vào bữa tối. Đồ ngọt rất giàu chất béo và năng lượng. Việc giảm hoạt động thể chất sau bữa tối kết hợp với kiểu ăn uống này khiến mỡ tích tụ trong cơ thể dễ dàng hơn.
+ Không nên ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể khiến bạn tăng cân và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Như câu nói “Dạ dày không hòa hợp thì giấc ngủ sẽ không yên”. Nếu chúng ta ăn quá nhiều vào bữa tối, chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Điều này gửi tín hiệu đến não, khiến chúng ta mất ngủ và không ngủ sâu. Lượng bữa tối phù hợp là no khoảng 70-80%, miễn là bạn không cảm thấy đói.
Hãy kiên trì thực hiện những mẹo này từ bây giờ cho đến Tết và vòng eo thon gọn cùng bụng phẳng sẽ nằm trong tầm tay bạn!
(Minh họa: Internet)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/giam-3-5cm-vong-eo-chi-sau-7-ngay-hay-an-ngay-3-bua-theo-thuc -don-ngon-mieng-du-chat-duoi-day-2152412282149076.chn” name=””]
