Đôi khi, chỉ cần những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà cũng có thể bắt đầu quá trình giảm cân cho phụ nữ.
Giảm cân và giảm mỡ không phải là điều có thể đạt được trong một sớm một chiều. Tôi biết đây là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng rõ ràng, nếu bạn kiên trì tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong vóc dáng của mình.
Nhiều phụ nữ phàn nàn về bụng nhão và eo phẳng của họ, nhưng nếu họ không bắt đầu tập thể dục, thật khó để thoát khỏi chúng. Đôi khi, chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà cũng có thể giúp phụ nữ bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
Đặc biệt khi Tết đang đến rất gần, ai cũng muốn có một vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn để diện đồ đón Tết, dưới đây là 5 bài tập làm săn chắc mỡ bụng cho chị em phụ nữ.
Tất cả đều là những bài tập đơn giản, không quá cầu kỳ về kỹ thuật nên việc tập luyện tại nhà cũng cho kết quả nhanh chóng. Sau 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo của mình. Hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ, để có thể đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
Động tác 1: Gập bụng (45 giây)
Gập bụng luôn là bài tập cơ bản nhất để loại bỏ mỡ thừa. Bài tập này cũng có nhiều biến thể mà bạn có thể tập tại nhà, và đây là một trong số đó.
* Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau gáy, hai chân vuông góc.
– Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên lên, đồng thời nâng chân và gập bụng.
– Bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng của mình săn chắc hơn, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa.
Động tác 2: Gập bụng nghiêng (45 giây)
Một phiên bản dễ dàng khác của bài tập gập bụng dành cho phụ nữ.
* Cách thực hiện:
– Vẫn bắt đầu ở vị trí như trong động tác đầu tiên.
– Nâng thân trên lên, thả lỏng tay và nâng chân lên, tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
– Động tác này làm săn chắc mỡ hai bên bụng, giúp chị em có vòng eo săn chắc, cân đối.
Động tác 3: Nâng chân (45 giây)
Động tác này sẽ tác động sâu vào nhóm cơ bụng trên và cơ bụng dọc để làm săn chắc mỡ. Nếu luyện tập thường xuyên, chị em phụ nữ có thể có vòng eo săn chắc 11 inch.
* Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm và giữ thân trên cố định.
– Siết chặt cơ bụng và sử dụng các nhóm cơ ở đây để nâng chân vuông góc với thảm.
– Tách hai chân ra và thực hiện các động tác mô phỏng bước đi. Cẩn thận giữ phần thân trên gần với thảm.
Động tác 4: Nâng hông (45 giây)
Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ bụng, động tác nâng hông này còn tác động đến cơ lưng, giảm đau nhức, rất hiệu quả đối với dân văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày.
* Cách thực hiện:
– Nằm ép thân trên xuống thảm, chân vuông góc.
– Từ từ nâng hông lên và xuống. Thực hiện động tác này theo nhịp thở.
– Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng các nhóm cơ bụng dọc hoạt động, từ đó hỗ trợ đào thải lượng mỡ thừa tích tụ.
Động tác 5: Plank xoay eo (45 giây)
* Cách thực hiện:
– Đặt cả hai tay xuống thảm, nâng người lên và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
– Bắt đầu nghiêng người sang trái và phải và cảm nhận chuyển động làm căng cơ bụng.
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng để tập động tác này, bạn cần phải siết chặt cơ bụng và cơ nhị đầu khá nhiều. Bạn phải giữ lưng thẳng và xoay eo để tác động vào vòng eo ở cả hai bên. Luyện tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng thẳng, cong của mình.
Nguồn: Home Fitness Challenge
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/giam-8cm-vong-eo-trong-2-tuan-voi-5-dong-tac-tap-bung-tai-nha-215241231201943615 .chn” name=””]
