Với những thay đổi nhỏ này, bạn hoàn toàn có thể có được vóc dáng thon gọn và làn da rạng rỡ trước năm mới.
Cuối năm luôn là thời điểm bận rộn với công việc và tiệc tùng liên miên. Điều này khiến nhiều chị em lo lắng về tình trạng tăng cân không kiểm soát, trong khi thời gian tập luyện thể dục thường xuyên lại có hạn.
Theo Tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Ấn Độ: “Một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm cân là điều chỉnh thói quen ăn sáng của bạn”.
Bữa sáng không chỉ bổ sung năng lượng sau một đêm dài mà còn giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ không còn thèm ăn vặt hay ăn quá nhiều vào bữa tối – từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Dưới đây là 3 món ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm đẹp da để tự tin đón Tết:
Từ nay đến Tết, chị em kiên trì ăn sáng bằng 3 món này sẽ đảm bảo giảm cân nhanh chóng.
1. Ăn rau xanh vào bữa sáng để giảm cân
Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Ăn một bát salad, một đĩa rau luộc hoặc một đĩa rau xào nhẹ vào bữa sáng không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Các nhà khoa học tại Đại học Wake Forest (Mỹ) phát hiện, tăng 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm mỡ nội tạng gần 4% trong 5 năm. Nếu duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, hiệu quả giảm mỡ sẽ còn nổi bật hơn nữa.
Các loại rau nên ưu tiên để giảm cân:
– Rau bina, cải xoăn, rau bina Malabar. Súp lơ xanh, bí xanh, bí ngồi. Đậu lăng, đậu Hà Lan.
– Kết hợp rau xanh với ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng.
2. Uống nước mật ong vào bữa sáng
Không cần phải nhịn đói, nước mật ong là một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để giảm cân. Với lượng calo thấp và các chất dinh dưỡng như vitamin và chất chống oxy hóa, mật ong giúp bổ sung năng lượng mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Uống nước mật ong ấm vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng làm mềm da, giảm nếp nhăn và giữ cho làn da tươi trẻ, mịn màng.
Lưu ý khi uống nước mật ong vào buổi sáng:
– Để tăng hiệu quả, bạn có thể pha nước mật ong với vài lát chanh hoặc gừng tươi, vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe.
– Nên uống mật ong sau khi uống một cốc nước để làm loãng máu.
– Ngoài ra, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột tinh chế vào buổi tối.
3. Thêm mướp đắng vào bữa sáng
Ăn mướp đắng thường xuyên vào bữa sáng không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chức năng ruột. Với lượng calo, chất béo và carbohydrate rất thấp, mướp đắng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn no lâu mà không lo tăng cân.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Bổ sung và Thay thế BMC năm 2010 cho thấy chiết xuất mướp đắng không chỉ phá hủy các tế bào mỡ mà còn ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới.
Ngoài tác dụng giảm cân, loại quả này còn giúp cải thiện làn da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin A, C dồi dào. Các dưỡng chất này giúp giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa và mang lại cho bạn làn da mịn màng, mềm mại.
Cách sử dụng mướp đắng vào buổi sáng để giảm cân:
Canh mướp đắng: Thanh mát, dễ chế biến và bổ dưỡng.
Nước ép mướp đắng: Thêm một chút chanh hoặc táo để tăng hương vị.
Trà mướp đắng: Dễ pha, tiện mang theo đi làm.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/tu-gio-den-tet-phu-nu-kien-tri-an-sang-bang-3-mon-nay-thi-dam -bao-giam-can-than-toc-kich-stimulate-collagen-de-tre-ra-vai-tuoi-215241227170749015.chn” tên=””]
