(Yeni) – Có 3 bài tập bụng dành cho người mới bắt đầu có tác dụng đốt mỡ hiệu quả nhất.
Các bài tập bụng là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Các bài tập bụng không chỉ mang lại sức khỏe, tinh thần tổng thể mà còn giúp vóc dáng thon gọn. Việc kết hợp các bài tập bụng dễ dàng vào chế độ tập luyện của bạn có thể là một chiến lược hiệu quả để đốt cháy chất béo vì chúng đặc biệt nhắm vào vùng bụng. Có ba bài tập bụng thân thiện với người mới bắt đầu có hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ.
tấm ván
Planks có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần đến thiết bị hỗ trợ. Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ lõi, lưng và vai, giúp tăng cường sức mạnh cho chúng theo thời gian.
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Nếu bạn chưa quen với việc này, hãy thử giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây. Đối với phiên bản sửa đổi, bạn có thể uốn cong khuỷu tay và đặt chúng xuống đất. Đây là sự khác biệt giữa plank truyền thống và plank cao.
xoắn Nga
Vòng xoắn kiểu Nga là một bài tập bụng đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi. Bài tập này bao gồm việc ngồi trên sàn và vặn thân mình để chạm đất ở hai bên có hoặc không có tạ.
Động tác xoắn Nga tác động lên cơ xiên, giúp vùng giữa trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Khi các cơ này trở nên rõ ràng hơn, chúng sẽ hỗ trợ tạo ra vẻ ngoài thon gọn hơn đồng thời tăng cường độ ổn định tổng thể của lõi.
Nằm ngửa với đầu gối nâng lên về phía ngực. Chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái và sau đó chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Bắt đầu với tốc độ phù hợp với bạn, sau đó tăng dần tốc độ và số lần lặp lại khi bạn khỏe hơn.
Báo chí Paloff
Động tác ấn/xoắn Pallof tương đối đơn giản để thực hiện và bao gồm việc đứng và sử dụng dây kháng lực để tạo lực cản trong khi vặn thân. Vòng xoắn Pallof tác động sâu hơn vào cơ xiên và lõi, thúc đẩy sự ổn định và cân bằng, cải thiện tư thế, khiến nó trở thành điểm khởi đầu tuyệt vời cho những người mới tập thể dục.
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một máy cáp hoặc dây kháng lực. Nếu sử dụng máy cáp, hãy điều chỉnh nó ngang ngực và giữ phụ kiện bằng cả hai tay. Mặt vuông góc với máy và ấn cánh tay về phía trước, tác động vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu sử dụng dây kháng lực, hãy neo nó vào một điểm ổn định ở độ cao ngang ngực và thực hiện động tác tương tự.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/3-bai-tap-giup-ban-dot-mo-vung-bung-nhanh-nhat-vong-eo-thon-gon -chi-la-chuyen-nho-768684.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/3-bai-tap-giup-ban-dot-mo-vung-bung-nhanh-nhat-vong-eo- thon-gon-chi-la-chuyen-nho-d392133.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
