Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Đào Huyền đã chỉ ra một trong những vấn đề phổ biến mà chị em thường gặp phải, vô tình khiến quá trình giảm cân đốt mỡ bị gián đoạn.
Hầu hết tất cả phụ nữ đều gặp phải tình trạng tích tụ mỡ thừa. Giảm cân, đốt mỡ trở thành bài toán nan giải không phải một sớm một chiều là xong.
Chế độ ăn uống quyết định đến 80-90% hiệu quả giảm mỡ của cơ thể. Vì vậy, khi bắt tay vào quá trình giảm cân giữ dáng, điều đầu tiên bạn cần chú ý đó là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.
Thông tin nhân vật:
Tên: Đào Huyền
Đã kết hôn và có 1 bé trai
Kênh TikTok chia sẻ chế độ ăn uống + tập luyện: @huyendao.health
Đào Huyền hiện là chuyên gia tư vấn dinh dưỡng giúp mọi người có thân hình cân đối, khỏe mạnh. Cô chỉ ra rằng một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ hay gặp phải là vô tình khiến việc giảm cân và đốt cháy chất béo trở nên khó khăn. Đó là thói quen ăn vặt và uống không đủ nước.
Đạo Huyền cũng bị béo bụng. Sau khi duy trì thói quen tốt và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện, cô đã có được vòng eo săn chắc dù đã qua một lần sinh nở.
Khi nào cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo?
Tùy vào thói quen sinh hoạt của mỗi người, nhưng thông thường chúng ta sẽ có 3 bữa ăn chính trong ngày: Sáng (trước 8h) – trưa (12h) – tối (18h). Khi chúng ta ăn, cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là insulin giúp chuyển đường từ máu vào tế bào.
* 8h – 10h: Cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ thức ăn của bữa sáng.
* 10 giờ – 12 giờ: Lượng insulin đã được rút ra khỏi cơ thể, lúc đó chúng ta đã sử dụng hết năng lượng từ thức ăn. Khi điều này xảy ra, cơ thể chuyển sang năng lượng dự trữ hoặc chất béo.
Nếu trong giai đoạn này chúng ta không ăn gì có nghĩa là cơ thể đang kích hoạt quá trình đốt mỡ bằng cách tiêu hao năng lượng dự trữ.
Tương tự như buổi sáng, khoảng thời gian từ 12 giờ đến 15 giờ là lúc cơ thể sử dụng năng lượng từ bữa trưa, sau đó từ 15 giờ đến 18 giờ sử dụng năng lượng dự trữ. Tuy nhiên, đại đa số mọi người đều cảm thấy buồn và gọi những món ăn vặt để nhâm nhi.
Chúng ta không biết rằng khi ăn vặt vào thời điểm này, dù là một lượng rất nhỏ hay ăn uống lành mạnh, insulin vẫn tiếp tục được tiết ra. Khi đó chúng ta đang vô tình làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Cơ thể luôn có lượng insulin cao (ăn vặt, ăn uống không khoa học…) dẫn đến năng lượng dư thừa không được tiêu hao hết, cơ thể không kích hoạt được quá trình đốt cháy mỡ thừa. Khi đó, mỡ thừa sẽ tích tụ trong máu, nội tạng, dưới da; gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, khiến cơ thể tăng cân, mỡ thừa.
Vì vậy, có một điều mà bạn cần nhớ, chia nhỏ các bữa ăn đủ dài để cơ thể có thời gian sử dụng hết năng lượng từ thức ăn và sử dụng năng lượng mỡ dự trữ. Điều này sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Nếu bạn đang đói trong thời gian này
Vì vậy, ngay cả khi ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo, câu hỏi đặt ra ở đây, nếu đói trong những thời điểm này, chúng ta nên ăn gì?
Theo Đạo Huyền, cảm giác đói cũng giống như khi khát. Điều này có nghĩa là dù bạn ăn vặt hay chỉ uống nước, cơ thể bạn sẽ không còn cảm giác đói.
Thay vì ăn vặt, ăn vặt trong khoảng thời gian cơ thể đang tiêu hao năng lượng (8h – 12h, 15h – 18h…) thì hãy bổ sung nhiều nước.
Uống nước không chỉ giúp thỏa mãn cơn khát mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ, giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp làn da luôn mịn màng, khỏe mạnh.
* Lượng nước đủ cho người bình thường: 0,04 x cân nặng.
* Đối với người tập hàng ngày: 0,05 x cân nặng.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, giảm mỡ tự nhiên, bạn phải nhớ uống đủ nước và không ăn vặt mỗi ngày.
Nguồn: Nhân vật cung cấp
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-ra-loi-sai-khien-chi-em-kho-giam-can-20230721171352393.chn ” tên=””]
