Muốn eo thon bụng phẳng không khó, quan trọng là bạn có duy trì tập luyện mỗi ngày hay không.
Một vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Nhất là khi ngồi làm việc cả ngày, ăn uống thất thường càng dễ khiến vòng bụng tích tụ mỡ. Loại bỏ mỡ thừa vòng 2 khó nhưng không phải là không thể.
Duy trì các bài tập tác động trực tiếp đến vòng 2 là bạn có thể đánh bay mỡ thừa và nhanh chóng sở hữu vòng eo như ý. Điều quan trọng nhất là bạn có kiên trì luyện tập mỗi ngày hay không. 10 động tác giúp vòng eo thon gọn dưới đây dành riêng cho những cô nàng bụng phệ, eo to để tự tin hơn với vóc dáng và đường cong của mình.
Động tác 1: Vươn người (30 giây)
Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, có thể tập nhóm cơ vùng eo và bắp tay. Không chỉ vậy, động tác còn giúp chị em có bờ vai thon gọn mềm mại, tạo vòng eo con kiến rõ rệt hơn.
– Tư thế quỳ với hai đầu gối rộng bằng vai và giữ thăng bằng cơ thể.
Duỗi thẳng hai tay lên trời, lòng bàn tay ép vào nhau. Chú ý siết cơ bụng và ổn định thân trên.
– Lần lượt hạ từng tay xuống, giữ tay còn lại trên đầu.
– Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 2: Đan tay bên hông (30 giây)
Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực ra khá khó vì bạn cần giữ cố định phần thân dưới. Khi tập động tác này, bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhóm cơ hai bên eo hoạt động rất nhiều. Điều quan trọng nhất là giữ cho phần thân dưới của bạn cân bằng trong suốt bài tập.
– Ở tư thế quỳ, hai chân rộng bằng vai.
– Hai tay đan vào nhau và giơ thẳng lên cao.
– Nghiêng trái – phải đều đặn và cảm nhận chuyển động ở hai bên hông và eo.
– Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 3: Vươn tay trái – phải (30 giây)
Động tác này duy trì sự mềm mại của eo cũng như toàn bộ cơ thể. Động tác có thể tác động đến nhóm cơ lưng, giúp bạn có một tấm lưng thon gọn, nhỏ nhắn rõ rệt.
– Vẫn giữ nguyên tư thế quỳ như hai động tác trên.
– Duỗi tay trái phải đều đặn và cảm nhận lực ở vai.
– Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Động tác 4: Vặn người (30 giây)
Động tác xoay người giúp bạn tạo dáng eo hoặc nghiêng. Ngoài tác dụng giảm mỡ 2 bên eo, động tác còn giúp giảm mỡ lưng, mỡ thừa 2 bên nách, tạo lưng bướm cho bạn.
Đặt tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
– Xoay eo sang phải – trái, bạn sẽ cảm thấy 2 bên siết eo sẽ mỏi và căng.
– Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 5: Duỗi chân, duỗi eo
Động tác này sẽ kéo căng eo một bên, duỗi thẳng chân cũng giúp hông và xương chậu mềm mại, uyển chuyển hơn so với ép. Từ đó giảm tích tụ mỡ đùi, giúp cân đối vùng hông và săn chắc vùng lưng dưới.
– Khuỵu một chân, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm đất.
Giữ cho hông của bạn vẫn cân bằng, hóp bụng vào.
– Đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ngửa, sau đó bắt đầu nghiêng trái – phải nhịp nhàng.
– Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 6: Duỗi người (30 giây)
Động tác này sẽ kéo căng cơ thể, nhờ đó toàn bộ cơ bắp từ thắt lưng đến các ngón chân được kéo căng và duỗi ra tối đa. Động tác kéo giãn toàn thân giúp giải phóng các cơ, giúp cơ thể thoải mái ngay trong quá trình tập luyện.
– Vào tư thế quỳ của động tác 5, giữ ổn định thân người.
– Một tay chống xuống sàn, tay còn lại vươn từ trên xuống dưới.
– Giữ nguyên mỗi bên trong 30 giây.
Động tác 6: Vắt vai (30 giây)
Phần này kết hợp hai động tác vai và lưng, tăng gấp đôi hiệu quả đốt cháy mỡ lưng và mỡ bụng. Bạn cần giữ tư thế cân bằng cho phần thân dưới trong suốt bài tập.
Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng vai, gót chân chạm gót chân.
Hai tay giơ cao, lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển bàn tay trái của bạn để chạm vào ngón chân của bạn qua lại.
– Sau khi đổi bên, giữ hai tay trên cao và hạ thấp xuống tạo thành chữ W. Cảm nhận lực căng của lưng.
– Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 7: Mèo lười (30 giây)
Cuối cùng, kéo căng cơ lưng và cơ bụng trong tư thế mèo lười duỗi người. Động tác này là một loạt các chuyển động của phần trên cơ thể, vì vậy hãy thư giãn lưng và vai của bạn thông qua tư thế con mèo trong yoga.
– Ngồi quỳ với mu bàn chân chạm đất.
– Đặt hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất, duỗi thẳng cánh tay.
– Bắt đầu uốn cong lưng để duỗi ra, sau đó uốn cong lưng lần nữa, đưa cằm về phía ngực.
– Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/7-bai-tap-giup-eo-thon-bung-phang-ma-nang-nao-cung-tap-duoc-20230626170348287.chn ” tên=””]
