Nếu bạn bị béo một chút trong kỳ nghỉ lễ, đặc biệt là vùng bụng, thì đây là những cách tốt nhất đã được chứng minh để giảm mỡ bụng.

Sau một tuần tiệc tùng, “bạn mỡ bụng” có thể đã xuất hiện và bạn cần một vài lời khuyên để “siết” khu vực này trước khi bước vào “mùa ăn ngập mặt phần 2”.

Đừng chỉ đếm lượng calo – hãy xem cả hàm lượng đường và carbohydrate: Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và carbohydrate sẽ kích hoạt chế độ lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn. Để siết vòng hai sau 1 tuần tiệc tùng, đầu tiên, bạn cần cắt giảm càng nhiều càng tốt đồ uống có đường và thực phẩm giàu carbohydrate như gạo trắng, bánh mì, ngũ cốc làm từ ngũ cốc tinh chế và đồ ăn nhẹ phổ biến như bánh quy và nước tăng lực. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối: Không có món tráng miệng (đặc biệt là đồ có đường), bữa tối hoặc đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm cho phép hệ thống tiêu hóa của bạn có thời gian phục hồi. Về cơ bản, bạn ngừng ăn càng lâu (từ sau bữa tối cho đến bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau), bạn càng thu được nhiều lợi ích từ việc cho hệ thống tiêu hóa của mình được nghỉ ngơi. Nếu bạn chỉ có thể nhịn ăn trong 12 giờ (ví dụ: 9 giờ tối đến 9 giờ sáng), thì đó đã là bước đầu tiên quan trọng để cắt bỏ việc ăn vặt vào ban đêm. Nếu bạn cần kiềm chế cảm giác thèm ăn khuya, hãy thử uống 1 đến 2 thìa cà phê giấm táo pha loãng trong một cốc nước sau bữa tối. Giấm táo cũng có một số lợi ích về sức khỏe và giảm cân.

Tập luyện, ví dụ như tập tạ có mục tiêu chính là tăng khối lượng cơ để tăng tốc độ trao đổi chất. Càng có nhiều cơ bắp trong cơ thể, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo trong một ngày. Trong quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn sẽ không chỉ giảm mỡ mà còn có được thân hình săn chắc hơn.

Trong khi cố gắng giảm mỡ bụng, tại sao bạn không cân nhắc học một số kỹ thuật trong quá trình thực hiện? Đó có thể là kỹ thuật cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và tính linh hoạt của bạn bằng cách tập luyện nhiều chức năng hơn hoặc thử một bộ môn thể thao mới.

Rủ bạn bè, người quen cùng tập: Động lực nội tại (bản thân) để tập thể dục thường bắt đầu mạnh mẽ, sau đó giảm dần hoặc ổn định sau một thời gian. Hãy thử làm quen với người trong phòng tập hay rủ bạn bè, đồng nghiệp tham gia tập cùng để tạo động lực về một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Tìm kiếm hướng dẫn để có được kết quả nhanh hơn: Để giảm mỡ, lượng calo đầu ra của bạn phải lớn hơn lượng calo đầu vào. Nhưng nếu bạn vẫn chưa thấy hiệu quả trong sự tự cố gắng, nỗ lực của bản thân, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên được chứng nhận trong một môi trường tập luyện an toàn để tạo động lực đó, cũng như giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tư thế, bài tập không phù hợp.

Để cảm nhận mỡ bụng của bạn tan biến, cũng như những cải thiện mà cơ thể bạn sẽ đạt được, bạn cần nỗ lực và kiên định. Không ai có thể thức dậy vào một ngày nào đó sau vài buổi tập luyện và thấy bụng phẳng lì ngay lập tức. Hãy duy trì các buổi tập luyện của bạn đều đặn và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tác động tích cực lên cơ thể mình. Giảm mỡ bụng là một mục tiêu ngắn hạn, song, duy trì một cơ thể khỏe mạnh là mục tiêu lâu dài và quan trọng. Hãy tập thể dục và ăn uống lành mạnh không chỉ để giảm cân mà còn vì lợi ích sức khỏe lâu dài cũng như duy trì hình ảnh cơ thể khỏe mạnh.

An Huỳnh (theo HW)

[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/8-loi-khuyen-de-giam-mo-bung-sau-tuan-le-giang-sinh-va-tet-tay-a1482292.html” name=””]