(Yeni) – Bạn có bao giờ thắc mắc, cà phê ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào và khi bạn uống nó hàng ngày, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn.
Cà phê không hoàn toàn tốt và không hoàn toàn xấu cho sức khỏe, quan trọng là bạn sử dụng nó như thế nào cho hiệu quả.
Dưới đây là một số lợi ích và tác hại của cà phê nếu bạn uống nó hàng ngày:
Nghiện caffein nếu bạn uống cà phê mỗi ngày
Uống một tách cà phê vào buổi sáng đôi khi có thể cảm thấy vô cùng kỳ diệu. Nhưng hãy cẩn thận nếu bạn thấy mình làm điều đó hàng ngày vì bạn có thể bị nghiện.
Lý do của sự nghiện ngập đó là cà phê cạnh tranh với các thụ thể adenosine trong não. Adenosine là một chất gây ngủ. Cơ thể thích nghi bằng cách tạo ra nhiều thụ thể adenosine hơn nên những người uống cà phê hàng ngày vẫn ngủ bình thường. Kết quả là, mức năng lượng của bạn giảm xuống và bạn chỉ cần uống cà phê để chống lại các triệu chứng cai nghiện. Những triệu chứng đó có thể bao gồm khó chịu, đau đầu và kiệt sức.
Để tránh điều đó, các chuyên gia khuyên bạn nên đi xe đạp để tránh tích tụ dung nạp nếu bạn uống cà phê mỗi ngày.
Uống cà phê mỗi ngày giúp tỉnh táo, giảm trầm cảm
Ngoài việc cạnh tranh các thụ thể với Adenosin trong não, giúp cơ thể tỉnh táo, cà phê còn làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamin và norepinephrine. Điều này làm giảm mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo.
Đó không phải là tác dụng tích cực duy nhất của việc uống cà phê mỗi ngày, một nghiên cứu cho thấy uống cà phê còn khiến bạn ít bị trầm cảm hơn.
kiểm soát cân nặng
Cà phê có thể thay đổi quá trình lưu trữ chất béo, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cả hai đều có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Một đánh giá của 12 nghiên cứu đã kết luận rằng tiêu thụ nhiều cà phê có thể liên quan đến việc giảm mỡ cơ thể, điều này thể hiện rõ ở nam giới.
Bạn có thể trở nên kích động nếu uống cà phê mỗi ngày
Cà phê làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, tùy thuộc vào sinh lý của bạn, uống quá nhiều caffeine (vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày) có thể gây ra những tác động tiêu cực khác cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bồn chồn, kích động, lo lắng hoặc căng thẳng, hoặc lên cơn hoảng loạn, hãy cắt giảm lượng cà phê uống càng sớm càng tốt. Lựa chọn uống cà phê mỗi ngày có thể là nguyên nhân chính gây ra một số bất ổn về tinh thần nếu bạn cũng chưa bao giờ uống cà phê trước đó. Tránh uống cà phê quá nhiều trong ngày và ngừng uống cà phê khi thấy có dấu hiệu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nếu bạn uống cà phê mỗi ngày vào buổi chiều, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn
Uống cà phê mỗi ngày là một thói quen khá bình thường, đặc biệt là khi bạn chỉ uống một hoặc hai cốc ngay sau khi thức dậy. Nhưng nếu uống cà phê vào buổi chiều, bạn có thể thấy mình đang phải chiến đấu với chứng mất ngủ.
Bạn sẽ ngủ không ngon hoặc mất ngủ nếu uống cà phê vào buổi chiều muộn. Caffeine có thời gian bán hủy dài là 6 giờ, nếu bạn uống cà phê lúc 2 giờ chiều, một nửa lượng caffeine từ cốc đó vẫn còn hoạt động vào lúc 8 giờ tối. Vì vậy, tránh uống cà phê vào cuối buổi chiều. Nếu bạn thấy mình không thể ngủ vào ban đêm, hãy thử điều chỉnh lượng cà phê chỉ uống vào buổi sáng. Rốt cuộc, cà phê không thể thay thế cho giấc ngủ thực sự.
Hỗ trợ sức khỏe gan
Cà phê có thể hỗ trợ sức khỏe gan và chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu cho thấy uống nhiều hơn 2 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm tỷ lệ sẹo gan và ung thư gan ở những người mắc bệnh gan. Thức uống này cũng có liên quan đến việc giảm độ cứng của gan.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một đánh giá cho thấy uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tim, giảm nguy cơ đột quỵ. Hơn nữa, một nghiên cứu trên 21.000 người cũng cho thấy việc tăng cường uống cà phê có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ suy tim.
Tuy nhiên, caffein có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp. Do đó, những người có huyết áp không ổn định có thể cần hạn chế hoặc hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể.
Góp phần kéo dài tuổi thọ
Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe của tim và gan, một đánh giá của 40 nghiên cứu đã kết luận rằng uống 2-4 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong, bất kể các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe hay tuổi tác. cân nặng, uống rượu.
Bạn nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày?
Với tất cả các thông tin hiện có về cà phê và tác động của nó đối với sức khỏe của bạn, thật khó để biết bạn nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày.
Nếu bạn là một người khỏe mạnh bình thường, bạn có thể uống cà phê mỗi ngày, 1-2 cốc/ngày. Không uống quá nhiều cà phê trong ngày. Nếu bạn gặp các triệu chứng “say” cà phê, hãy giảm lượng cà phê uống.
Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi quyết định uống cà phê mỗi ngày.
Bí quyết uống cà phê ngon
Không uống caffein sau 2 giờ chiều
Cà phê là một trong những nguồn caffeine tự nhiên trong chế độ ăn kiêng. Caffeine giúp cung cấp năng lượng, tỉnh táo khi cảm thấy mệt mỏi. Uống cà phê vào cuối ngày có thể cản trở giấc ngủ. Giấc ngủ kém có liên quan đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn nhạy cảm với cà phê, để duy trì giấc ngủ ngon, bạn không nên uống sau 2 giờ chiều. Bạn có thể uống một tách trà chứa ít caffein hơn nhiều so với cà phê.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nhạy cảm với caffein và một số người có thể ngủ ngon ngay cả vào cuối ngày.
Không thêm đường vào cà phê
Cà phê tốt cho sức khỏe, nhưng đồ uống có thêm đường có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Đường bổ sung là một trong những thành phần không lành mạnh trong chế độ ăn uống, có liên quan đến bệnh béo phì và tiểu đường. Nếu bạn thích vị ngọt trong cà phê, hãy tham khảo việc sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên.
Thêm một ít ca cao vào cà phê của bạn
Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể thử thêm một ít bột ca cao vào cà phê để tăng thêm hương vị.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/moi-ngay-uong-mot-coc-ca-phe-dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-crab -ban-735762.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/moi-ngay-uong-mot-coc-ca-phe-dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-cua-ban- d377041.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
