(Yeni) – Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng chạy sai cách có thể gây ra những hậu quả khó lường.
Nhiều người phải nhập viện sau khi chạy bộ, đi bộ hoặc tập thể dục gắng sức vì các triệu chứng suy thận như đau cơ dữ dội, mệt mỏi tột độ, nước tiểu đỏ và một số trường hợp khác là chóng mặt. mờ nhạt. Khi có những triệu chứng điển hình này, bệnh nhân thường bị tổn thương cầu thận.
Một số bệnh nhân chăm chỉ tập luyện nhưng lại không chú ý đến việc uống nước. Điều đó khiến cơ thể bị mất nước và ảnh hưởng đến thận. Mất nước nghiêm trọng có thể gây suy thận và có thể nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
Có thể bạn thích
Sai lầm chết người khi luyện tập
Không bổ sung nước kịp thời: Trong quá trình tập luyện, nhiều người sợ tập thể dục sẽ gây co thắt dạ dày nên không uống đủ nước. Trong khi đó, quá trình tập luyện khiến bạn đổ mồ hôi và mất nhiều nước. Vì vậy, nếu tập luyện ở cường độ cao và thời gian dài không bổ sung nước có thể gây mất nước nghiêm trọng, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của cầu thận.
Tập thể dục khi bị bệnh và mất nước: Nếu cơ thể bạn đang bị tiêu chảy hoặc sốt và bị mất nước, nhưng việc tập luyện với cường độ cao gây mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và không thể chống chọi được. Mất nước trầm trọng gây rối loạn điện giải, ngất xỉu và có nguy cơ bị suy thận, tiêu cơ vân cấp tính.
Tập thể dục quá sức: Tập thể dục là giải pháp tốt nhưng tập quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi, đau cơ, đau khớp. Tập luyện quá sức cũng có thể dẫn đến đột quỵ hoặc suy thận cấp.
Nhớ luyện tập an toàn nhé
Trong tập luyện thể thao luôn có một khuyến cáo an toàn đó là tăng dần mức độ tập luyện. Mọi người nên chạy những quãng đường ngắn trước, sau đó tăng dần quãng đường. Họ không nên đột ngột chạy đường dài vì rất nguy hiểm và có nguy cơ bị tiêu cơ vân cấp tính do gắng sức quá mức.
Nên tập luyện ở mức độ vừa phải và không nên tập quá sức vì nếu tập quá sức có thể gây đau, tiêu cơ vân cấp tính, thậm chí ngừng tim cấp tính hoặc suy thận cấp. Nếu có tổn thương cầu thận sau điều trị có thể dẫn đến suy thận mãn tính.
Trước, trong và sau khi tập luyện, người tập nên bổ sung nước hợp lý và bù điện giải khi chơi thể thao. Vì bất kỳ lý do gì, không uống nước sẽ khiến cơ thể bị sốc hoặc gây rối loạn tuần hoàn.
Nhu cầu uống nước hàng ngày sẽ phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, thể trạng sinh lý. Lượng nước cần thiết cho từng đối tượng sẽ khác nhau, cụ thể:
– Trẻ dưới 10kg, mỗi kg cân nặng sẽ cần 100ml nước/ngày, tương đương khoảng 1 lít nước/ngày.
– Trẻ từ 10 – 20kg cần uống 50ml nước/kg cho mỗi cân nặng tăng thêm sau 10kg. Khi trẻ đạt 20kg, trẻ cần 1,5 lít nước mỗi ngày.
– Trẻ từ 20 – 40kg, tăng thêm mỗi kg sau 20kg cần 20ml nước/kg; Khi trẻ nặng 40kg, trẻ cần uống khoảng 1,9 lít nước/ngày.
– Đối với người lớn nặng 40 – 60kg cần tiêu thụ 40ml nước/kg/người/ngày, tức là 1,6 lít đến 2,4 lít nước/ngày.
– Người già khỏe mạnh (60 tuổi trở lên) sẽ cần lượng nước thấp hơn người lớn. Người cao tuổi cần khoảng 30ml nước/kg/người/ngày. Với người có bệnh lý, việc uống nước cần thận trọng theo hướng dẫn của bác sĩ.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/suy-than-vi-chay-bo-sai-cach-chinh-lai-ngay-thoi-quen-nhieu-nguoi-hay-mac -de-tranh-co-ngay-nhap-vien-cap-cuu-d388907.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
