(Yeni) – Dưới đây là 4 việc bạn nên làm trong khoảng thời gian từ 21h đến 11h.
Người sống lâu thường làm 4 việc sau 9h tối
Xoa bụng
Trước khi đi ngủ, dùng lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50 – 100 lần. Xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ sẽ làm giảm tình trạng tiêu chảy. Sau bữa tối, thức ăn cần được tiêu hóa tốt, nếu không sẽ dễ hình thành táo bón. Nếu lúc này có sự trợ giúp từ bên ngoài, hãy dùng tay xoa bụng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, bạn sẽ chữa được táo bón.
Có thể bạn thích
Uống nước ấm
Buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não nhất, do lúc này cơ thể mất nước nên máu đặc hơn. Uống một ít nước trước khi đi ngủ có thể làm loãng độ nhớt của máu và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não… Mùa thu đông cũng là mùa có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch tăng cao. Bệnh mạch máu não cao, người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não mãn tính nên uống một ít nước trước khi đi ngủ.
Với người có lượng đường trong máu cao, uống một ít nước trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngoài ra, uống nước trước khi đi ngủ còn giúp dưỡng ẩm đường hô hấp, giúp bạn tránh được cảm giác khô họng sau khi thức dậy.
Lưu ý, nước uống không nên quá nóng hoặc quá lạnh, phải gần với nhiệt độ cơ thể. Bạn nên uống khoảng 100 – 200ml. Uống quá nhiều vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, uống quá ít sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Khi uống nước, bạn nên ngậm từng ngụm nước trong miệng và nuốt từ từ vài lần. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm.
Chườm khăn ấm lên mắt
Ngày nay, chúng ta thường xuyên phải nhìn vào các thiết bị điện tử, điều này dễ khiến mắt chúng ta bị mỏi và khô. Để bảo vệ mắt, mỗi tối bạn nên nằm nghỉ ngơi, dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa nhẹ quanh hốc mắt mỗi bên 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, giúp mắt nhanh hồi phục. Ngoài ra, bạn nên chườm khăn ấm lên mắt để dưỡng mắt và giúp mắt bớt mỏi.
Khai báo thực phẩm
Trước khi đi ngủ, ngâm chân có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn mạch máu trong cơ thể, bồi bổ thận. Ngoài ra, ngâm chân còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp chân bớt mỏi.
Ngâm chân trước khi đi ngủ tốt hơn uống thuốc bổ. Lưu ý nhiệt độ nước tốt nhất khi ngâm chân là khoảng 40 độ, không quá nửa giờ.
Sau khi ngâm chân, tốt nhất bạn nên xoa bóp toàn bộ lòng bàn chân mỗi bên 50 lần để giúp điều hòa kinh thận, bồi bổ thận, giảm mỏi chân tay, ngăn ngừa lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Ngoài việc thực hiện những điều trên, bạn cũng cần chú ý đi ngủ sớm. Nếu một người ngủ vào một thời điểm cố định, cơ thể sẽ hồi phục nhanh chóng. Tốt nhất nên đi ngủ vào khoảng 22h30
7 thực phẩm bạn cần tránh ăn vào bữa tối
Bánh ngọt
Ăn bánh ngọt vào buổi tối dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ xấu, gây tăng cân. Hơn nữa, nếu sử dụng quá nhiều bánh ngọt có thể dẫn đến mất ngủ do thừa năng lượng.
Đồ chiên
Đồ chiên rán được nêm nếm vừa miệng sẽ kích thích vị giác, giúp ăn ngon hơn. Vì vậy, chúng ta thường vô thức ăn nhiều hơn khi có sẵn đồ chiên rán. Ăn quá nhiều vào buổi tối cộng với lượng chất béo nhất định dễ gây chướng bụng, khó chịu ở dạ dày và ảnh hưởng không tốt đến chức năng tiêu hóa của dạ dày.
Mì ống
Điều này không có nghĩa là bạn phải loại bỏ mì ống khỏi chế độ ăn uống của mình. Đây là nguồn cung cấp carbohydrate quan trọng, lý tưởng cho những thời điểm năng động trong ngày, chẳng hạn như bữa trưa.
Lao động trích dẫn trang web Step to Health nói rằng ăn mì ống vào buổi tối có thể gây ra cảm giác nặng nề khó chịu và có thể cản trở việc nghỉ ngơi. Đồng thời, vì chứa nhiều calo nên thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cân nặng.
Kem
Ăn kem sau bữa tối hoặc khi bạn thèm ăn vào ban đêm không phải là lựa chọn đúng đắn. Mặc dù ngon miệng và thỏa mãn vị giác nhưng thực phẩm này lại chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và các thành phần bổ sung ảnh hưởng đến cân nặng cũng như chất lượng giấc ngủ.
Ăn kem vào buổi tối còn ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây đầy hơi và kích thích hệ thần kinh. Điều này cản trở việc nghỉ ngơi vì nó tạo ra dòng tái tạo có tính axit và làm tăng nồng độ glucose.
Phô mai
Phô mai có chứa tyramine, một loại axit amin có thể làm giảm việc sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, chất béo trong phô mai khó tiêu hóa và có thể tạo ra phản ứng viêm trong dạ dày.
thịt đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều protein và chất béo nên cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Vì vậy, nếu muốn có giấc ngủ sâu, bữa tối bạn nên tránh ăn thịt đỏ và nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như thịt trắng, rau xanh, trái cây,…
Sô cô la
Tất cả các loại sôcôla đều chứa caffeine – một chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo và không buồn ngủ. Vì vậy, nếu ăn sôcôla vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể rơi vào trạng thái tĩnh lặng để chìm vào giấc ngủ, gây khó ngủ. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn vì nó làm trì hoãn thời gian nghỉ ngơi của cơ thể sau một ngày dài hoạt động.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/ban-biet-khong-21h-23h-la-khung-gio-vang-quyet-dinh-tuoi-tho-duy-tri -4-thoi-quen-nay-help-show-manh-tre-lau-767371.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/ban-biet-khong-21h-23h-la-khung-gio- wine-quyet-dinh-tuoi-thoy-tri-4-thoi-familiar-now-help-show-manh-tre-lau-d391590.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
