Chọn thời điểm ăn uống phù hợp sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, duy trì cơ bắp và cơ thể săn chắc.
Nhiều người cảm thấy đói sau khi tập thể dục, nhưng lại sợ lượng calo vừa mất đi sẽ quay trở lại nếu ăn ngay sau khi tập. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn sau khi tập vì dễ khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy ăn như thế nào sau khi tập để đảm bảo giảm cân, giữ dáng và an toàn cho sức khỏe?
 |
Thời điểm “vàng” để ăn sau khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ vận chuyển chất béo để đốt cháy làm nguồn năng lượng, và khi bạn ăn sau khi tập luyện, lượng calo tiêu thụ sẽ được sử dụng để phục hồi tế bào và tiếp tục bổ sung năng lượng đã mất trong quá trình hoạt động. Do đó, lượng calo này sẽ không được chuyển hóa thành chất béo. Chỉ khi bạn không tập luyện vào các ngày trong tuần thì lượng calo dư thừa mới được chuyển hóa thành chất béo.
 |
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện để đạt được “thời gian tối ưu”. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá 2 giờ để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện. Ưu điểm của việc ăn ngay sau khi tập luyện là giúp điều chỉnh tiết insulin trong 24 giờ tiếp theo, giúp cơ thể sử dụng đường (carbohydrate) hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát cân nặng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục có thể giảm được 25% lượng mỡ cơ thể so với những người ăn sau khi tập 4 giờ.
 |
Tôi nên ăn gì sau khi tập luyện?
Trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn một số thực phẩm giàu carbohydrate và protein để phục hồi cơ bắp và giảm sự hình thành mỡ trong cơ thể như khoai lang, sữa, cơm nắm, sữa đậu nành, khoai tây hoặc trứng luộc…
Ngoài ra, tùy theo cường độ và thời gian tập luyện mà tỷ lệ từng loại thực phẩm cũng khác nhau, chẳng hạn như:
– Bài tập aerobic: tỉ lệ carbohydrate:protein = 3 – 4 : 1
– Tập nặng: tỷ lệ carbohydrate: protein = 2 – 3 : 1
Ngoài ra, bạn không nên tập thể dục khi bụng đói, điều này có thể gây khó chịu và mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên rằng 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa để thỏa mãn cơn đói, chẳng hạn như chuối, khoai lang, yến mạch, v.v. và uống nước thường xuyên trong khi tập, nhưng hãy uống chậm.
 |
Thu Vân
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/cach-an-sau-khi-tap-luyen-giup-giam-25-mo-co-the-a1537933.html ” tên=””]
