( Yeni ) – Huấn luyện viên Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân@tsukiyoga) hướng dẫn chị em giải quyết mỡ đùi gây mất tự tin.
Sở hữu đôi chân to và phần đùi đầy mỡ khiến chị em vô cùng tự ti. Ngay cả khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, phàn nàn cũng vô ích. Bạn không có đôi chân dài nhưng chỉ cần tiếp tục tập luyện giúp săn chắc mỡ đùi, đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Điều quan trọng là bắp chân của bạn có cân đối và thon gọn hay không.
Huấn luyện viên Yoga Nhật Bản Tsuki (trang cá nhân@tsukiyoga) hướng dẫn chị em giải quyết vấn đề đùi, bắp chân béo.
Động tác 1: Chữ V ngược/đá chân
Động tác này thực hiện 20 lần/hiệp, 4 hiệp mỗi ngày. Động tác này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn, cân đối mà còn tác động sâu vào cơ bụng để siết chặt mỡ bụng và tạo rãnh săn chắc.
* Đang làm:
– Uốn người thành hình chữ V ngược, lòng bàn chân áp sát thảm.
– Điều chỉnh 2 tay cố định lòng bàn tay trên thảm và khuỷu tay sát tai.
– Nhón chân nhịp nhàng theo nhịp thở hoặc luân phiên đá chân lên cao rồi hạ xuống và đổi chân.
– Chú ý giữ hông thăng bằng, lưng thẳng và bụng căng trong suốt bài tập.
Động tác 2: Hạ trọng tâm, siết chặt cơ đùi
* Đang làm:
Khi mới bắt đầu, động tác này có vẻ khá khó khăn nhưng bạn sẽ quen dần theo thời gian. Động tác có tác động rất lớn đến cơ đùi, từ đó đốt cháy mỡ đùi, giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Bạn nên duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để có được đôi chân thon gọn như mong muốn. Cần thực hiện 20 lần/mỗi bên
– Cong đầu gối, hạ trọng tâm, ấn chân sau xuống thảm, bàn chân trước vuông góc, đầu gối không vượt quá mũi chân.
– Đặt 2 tay lên thảm ngang tầm với chân trước.
– Cố định chân và di chuyển cơ thể lên xuống nhịp nhàng.
Động tác 3: Duỗi vai và nâng cơ thể
* Đang làm:
Động tác này cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ đùi. Bạn nên luyện tập mỗi ngày để cải thiện đôi chân của mình. 20 lần/mỗi chân, 2 – 3 hiệp mỗi ngày (mỗi hiệp thực hiện trên 2 chân)
– Bắt đầu động tác bằng tư thế đứng với hai chân trước và sau rộng hơn chiều rộng của vai. Bàn chân trước ép xuống sàn, bàn chân sau kiễng lên, dùng đầu ngón chân đỡ.
– Duỗi thẳng hai tay lên tai, sau đó hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối trước vuông góc và không vượt quá ngón chân.
– Nhấc lên xuống nhịp nhàng và cảm nhận độ căng ở đùi.
Huấn luyện viên Tsuki còn hướng dẫn chị em kỹ thuật massage để có đôi chân thon gọn. Bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay chạy dọc theo cẳng chân lên đến đùi, tập trung nhiều hơn vào mắt cá chân và ngón chân.
Đối với lòng bàn chân, ấn vào phần giữa ngón cái và ngón trỏ, vừa ấn vừa xoa để kích thích tuần hoàn máu, sau đó tiếp tục xoa lên mắt cá chân và cẳng chân. Thực hiện đều đặn vào mỗi tối.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/hlv-yoga-nguoi-nhat-bat-mi-3-bai-tap-don-gian-giai-quyet-tinh-trang -mo-dui-bap-chan-tho-kech-764129.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/hlv-yoga-nguoi-nhat-bat-mi-3-bai-tap-don-gian- gia-quyet-tinh-trang-mo-dui-bap-chan-tho-kech-d390106.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
