Duy trì động lực và quyết tâm trong suốt quá trình tập luyện là điều quan trọng để giảm cân thành công.
Trong quá trình tập luyện giảm cân, nhiều người ban đầu thường rơi vào trạng thái hưng phấn nhưng lâu dần họ dễ nản chí và không thể kiên trì được. Vậy làm thế nào để tăng cường động lực tập thể dục? Dưới đây là những mẹo bạn nên ghi nhớ sẽ giúp bạn tập luyện giảm cân như mong muốn.
1. Theo dõi tiến độ tập luyện của bạn
Alissa Tucker, huấn luyện viên thể hình ở Mỹ cho biết, khi thấy bản thân tiến bộ và tiến bộ từng ngày, bạn sẽ càng thấy hứng thú và dần dần thích tập thể dục hơn. Vì vậy, bạn nên có một cuốn nhật ký để theo dõi quá trình tập luyện của mình.
 |
2. Lên kế hoạch trước cho lịch tập luyện của bạn
Huấn luyện viên Tucker khuyên rằng vào Chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch tập luyện trong tuần và cố gắng sắp xếp các giờ làm việc khác cho phù hợp. Để việc tập luyện của bạn được đảm bảo và không bị ảnh hưởng bởi các vấn đề khác. Lên lịch trước sẽ giúp bạn có tinh thần trách nhiệm và thể hiện thái độ nghiêm túc. Tốt nhất nên chọn thời điểm vào buổi sáng để tập thể dục.
 |
3. Vào những ngày bận rộn, hãy tập những bài tập nhỏ
Dù bạn đã có sẵn kế hoạch nhưng một số ngày sẽ có một số yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Tuy nhiên, đừng bỏ qua việc tập thể dục. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen này bằng cách thực hiện các bài tập nhỏ. Nếu bạn quá bận rộn, hãy squat 20 cái trong khi chuẩn bị bữa sáng, chống đẩy 10 cái trong khi chờ giặt đồ và 30 giây trước khi đi ngủ.
 |
4. Chọn những bài tập bạn thực sự thích để tạo động lực cho bản thân tập luyện tốt hơn
Turket nói: “Việc chọn bài tập yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ cũng như cố gắng thực hiện nó tốt nhất có thể”. Vì vậy, đừng thực hành những điều mà bạn không hứng thú. Điều này chỉ tạo thêm nỗi sợ hãi và căng thẳng cho bạn. Tập thể dục là cách nâng cao đời sống tinh thần nên hãy chọn những việc thoải mái nhất.
 |
5. Luyện tập một nửa
Nếu có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm gì, kể cả tập thể dục. Những lúc như thế này, đừng bỏ qua buổi tập mà hãy luyện tập một nửa những gì bạn thường làm. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng đây là thói quen mà bạn nên duy trì nhưng không nên quá hạn chế hay ép buộc bản thân.
 |
6. Tìm bạn đồng hành
Tìm một người bạn đồng hành tập luyện để giảm cân có thể giúp bạn đánh bại sự lười biếng. Điều quan trọng là lập kế hoạch tập thể dục như đi dạo, chạy bộ hoặc tham gia một lớp thể chất. Bạn cũng có thể yêu cầu trợ giúp từ mạng xã hội với các ứng dụng để lên lịch tập luyện cùng nhau nếu bạn không thể gặp trực tiếp đối tác của mình.
 |
Thu Vân (theo EH)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/meo-duy-tri-dong-luc-tap-luyen-de-giam-can-a1502854.html” name=” “]
