Chị em cần nhớ, mỡ bụng không tích tụ qua đêm nên việc giảm mỡ cũng cần có quá trình tập luyện và điều chỉnh hàng ngày mới có kết quả.
Mỡ bụng là vấn đề luôn tồn tại trong vóc dáng của chị em phụ nữ. Bộ ngực béo và vòng eo thẳng khiến chị em ngại ngùng khi khoe dáng trong những bộ trang phục gợi cảm. Có những người có vóc dáng thon gọn rõ ràng nhưng vẫn cảm thấy đau đầu vì vòng eo thiếu thon gọn.
Với mỡ bụng, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày thì việc tập thể dục là vô cùng quan trọng. Khi không có thời gian đến phòng gym, bạn vẫn có thể điều trị mỡ bụng ngay tại nhà bằng cách tập các bài tập cơ bụng đều đặn mỗi ngày. Chị em cần nhớ, mỡ bụng không tích tụ qua đêm nên việc giảm mỡ cũng cần có quá trình tập luyện và điều chỉnh hàng ngày mới có kết quả.
Dưới đây là bài tập bụng 10 phút cùng huấn luyện viên Emi Wong (Kênh Youtube: @emi won). Từ nay đến Tết, nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn, săn chắc như mong muốn. Ngay cả vòng eo săn chắc và vòng bụng 11 chữ số cũng sẽ nằm trong lòng bàn tay bạn.
Động tác 1: Nghiêng người (thực hiện trong 30 giây)
Động tác này sẽ làm săn chắc vòng eo của bạn, giúp cải thiện lượng mỡ thừa tích tụ ở đây, để chị em có vòng eo săn chắc, cân đối hơn. Động tác này rất hiệu quả với những chị em có dáng người thẳng, cong.
Động tác 2: Xoay (thực hiện trong 60 giây)
Thêm động tác tác động trực tiếp đến vòng eo của chị em. Động tác xoay giúp cải thiện vòng eo béo để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Động tác 3: Đá chân (mỗi bên 30 giây)
Động tác này tác động vào nhóm cơ dọc bụng, cơ cốt lõi của cơ thể từ đó giảm mỡ bụng dưới, giúp chị em có vòng eo săn chắc với số 11.
Động tác 4: Cúi người (thực hiện trong 60 giây)
Động tác này sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ quanh bụng, đồng thời làm dịu phần lưng dưới của bạn. Đây cũng là động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp lưng thư giãn khi làm việc cả ngày.
Động tác 5: Đá chân ngang (thực hiện trong 60 giây)
Động tác này không chỉ giảm mỡ vùng eo mà còn giải quyết lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi, cải thiện độ hóp mông giúp chị em có vòng 3 săn chắc, gợi cảm.
Động tác 6: Nâng chân (thực hiện 60 giây)
Bụng dưới là bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể nên bạn cần phải kiên trì hơn những bộ phận khác. Với động tác này, cơ bụng dưới sẽ hoạt động nhiều hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa và lấy lại độ săn chắc cho vùng bụng của bạn.
Động tác 7: Đá chân trước (thực hiện trong 60 giây)
Kết hợp với việc giảm mỡ bụng, săn chắc mỡ đùi, động tác đá sử dụng nhiều lực vào bắp chân và cẳng chân từ đó tác động nhiều hơn đến cơ mông, cải thiện vòng 3 phẳng lì của chị em.
Động tác 8: Cúi người xuống ghế (thực hiện trong 60 giây)
Một trong những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng để thực hiện được trong 60 giây bạn cần tốn rất nhiều sức lực để duy trì tư thế. Riêng với động tác này, bạn cần chú ý uốn cong cơ thể sao cho đầu gối không vượt quá ngón chân, kết hợp với việc siết chặt bụng và xoay người để các nhóm cơ bụng được siết chặt hơn.
Động tác 9: Nâng người giữ thăng bằng (thực hiện trong 60 giây)
Động tác tác động vào nhóm cơ cốt lõi của cơ thể, đào thải lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Kết hợp với việc giữ thăng bằng, các động tác còn có thể tăng cường sự dẻo dai, khéo léo, giúp vóc dáng phái đẹp trở nên cân đối và thon gọn hơn.
Động tác 10: Side squat (thực hiện 60 giây)
Squat là động tác nhắm vào cơ bụng và cơ mông. Riêng với biến thể nghiêng người, nhóm cơ ở vùng eo của bạn cũng hoạt động khá nhiều để loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng này.
Động tác 11: Giảm mỡ toàn thân (thực hiện 60 giây)
Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản nhất để đốt cháy mỡ trong cơ thể mà chị em có thể thực hiện tại nhà. Bằng cách nhảy liên tục trong 60 giây, tất cả các nhóm cơ bụng, cơ đùi, bắp tay, vai… đều được hoạt động.
Kết luận
Mỡ thừa không tích tụ qua đêm mà tích tụ dần dần ngày này qua ngày khác tạo thành bụng mỡ hiện tại. Vì vậy việc tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn mỗi ngày để có được kết quả.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/10-phut-giam-mo-bung-tai-nha-tap-tu-gio-den-tet-la-eo-thon-bung -phang-2023122619141486.chn” name=””]
