Những động tác yoga đơn giản này có thể tập hàng ngày, giúp có được sức khỏe tốt và vóc dáng như mong muốn mà không mất quá nhiều thời gian.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), những nhân viên văn phòng dán mắt vào máy tính nhiều giờ mỗi ngày dễ bị căng thẳng và gia tăng lo lắng, trầm cảm.
Những động tác yoga đơn giản có thể tập tại nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn và giảm cortisol – hormone gây căng thẳng. Đồng thời, các bài tập yoga còn hỗ trợ lưng, làm dịu thần kinh, giải độc cơ thể và cải thiện giấc ngủ…
 |
Dhanurasana (tư thế cánh cung)
– Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay đặt trên thảm cạnh xương sườn dưới.
– Duỗi thẳng bàn chân ra sau và dùng đầu của cả 10 ngón chân ấn xuống để kích hoạt cơ tứ đầu.
– Xoay đùi trong hướng lên trần nhà (để duỗi lưng dưới) và siết chặt mắt cá chân, giữ hai tay trên thảm và nhấc đầu và ngực ra khỏi thảm, giữ cằm hơi hếch.
 |
Cong đầu gối và đưa tay ra sau, nắm lấy bên ngoài mắt cá chân. Đảm bảo đưa tay về phía sau bằng cả hai tay cùng một lúc.
– Xoay vai qua lại một lần nữa, sau đó bắt đầu uốn cong cơ thể vào tư thế cánh cung.
– Giữ nhịp thở bình thường, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Tư thế này chống lại các tác động của việc ngồi lâu như gù lưng, giúp giảm đau lưng, làm săn chắc vòng một, giảm rối loạn kinh nguyệt, thư giãn cơ bắp…
 |
Tư thế Bharadvajasana (ngồi bắt chéo chân)
Các bài tập giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiêu hóa, làm da sáng đẹp, hỗ trợ chống lão hóa, mang lại vóc dáng tươi trẻ…
– Ngồi ở tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước.
– Nghiêng người sang phải và co chân lại, đặt chân phải dưới mông sao cho trọng lượng dồn vào mặt ngoài đùi phải.
– Bắt chéo chân trái qua bên phải, đặt bàn chân trái vào vòm vừa tạo bởi bàn chân phải.
– Hít vào từ từ và sâu, từ từ vặn người sang phải trong khi thở ra.
– Xoay đầu và cổ lần cuối và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngừng dùng ngón tay tạo áp lực và đưa thân về phía trước. Cuối cùng, dang rộng hai chân ra khỏi tư thế. Lặp lại cho phía bên kia.
 |
Tư thế Shavasana (xác chết)
Mục đích của tư thế xác chết là giúp tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi tối đa trong thời gian rất ngắn. Tư thế Savasana có tác dụng giảm căng thẳng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người bị huyết áp cao, mất ngủ…
– Nằm ngửa trên sàn. Duỗi tay và chân ra khỏi cơ thể, nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
– Hít thở đều và cố gắng thư giãn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn hoàn toàn tập trung vào tâm trí của bạn.
– Thực hành tư thế cho đến khi đạt được cảm giác bình tĩnh.
 |
Thu Vân (theo Yoga Journal)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/3-bai-tap-yoga-cho-dan-van-phong-ngoi-may-tinh-ca-ngay-a1507518 .html” name=””]
