Nếu không sắp xếp được thời gian tập luyện mà vẫn muốn giảm vòng eo, hãy thử áp dụng 3 bí quyết này nhé!
Tất nhiên, luyện tập vẫn tốt hơn. Nhưng sự thật là tập thể dục chỉ chiếm 30% hiệu quả giảm cân. 70% còn lại là chế độ ăn uống, ngủ – nghỉ khoa học. Nói cách khác, dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu, bạn ăn uống vô độ, ăn những gì bạn muốn và lượng calo bạn tiêu thụ quá nhiều thì việc tập luyện cũng chưa chắc đã giúp bạn giảm cân, tăng cơ.
Nếu bạn chỉ muốn giảm eo chứ không đặt mục tiêu có cơ bụng rõ ràng, cũng như không có thời gian tập thể dục thì hãy thử áp dụng 3 bí quyết mà chúng tôi gợi ý dưới đây.
Sau khoảng 7-10 ngày bạn sẽ thấy vòng 2 thay đổi!
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Giảm carbohydrate xấu và tăng lượng protein và chất xơ
Nhiều người thường cho rằng carbohydrate (tinh bột) chính là “thủ phạm” khiến cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng giữa và bụng dưới. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Carbs không khiến cơ thể tích trữ mỡ, carbs xấu mới là nguyên nhân gây ra tình trạng đó.
Nếu bạn chưa biết: Carbohydrate xấu có trong thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung (bánh ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh,…) và các loại ngũ cốc đã qua chế biến, tinh chế. Các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm này nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose và chúng rất hữu ích khi cơ thể cần năng lượng gấp, chẳng hạn như khi bạn tập thể dục hoặc trước một trận đấu. Nhưng nhược điểm là đối với hầu hết mọi người, lượng năng lượng này trở nên dư thừa và sẽ tích tụ lại dẫn đến thừa cân béo phì.
Trong khi đó, carbohydrate tốt được tìm thấy trong thực phẩm thực vật giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây.
Gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… là những thực phẩm chứa carbohydrate tốt
Cách đơn giản và trực quan nhất để thay đổi chế độ ăn để giảm vòng eo là: Không ăn vặt, ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn sau 19h, ăn nhiều rau, thay thịt mỡ bằng phần thịt nạc (thịt gà). lườn, thăn lợn, thăn bò).
Thực hiện liên tục trong 7-10 ngày, không cần tập luyện bạn vẫn thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều và tất nhiên vòng eo cũng giảm đi trông thấy.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm cách hỗ trợ giảm cân phù hợp tại đây .
Kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn
Jens Titze, phó giáo sư y học, sinh lý học và sinh lý học phân tử tại Đại học Vanderbilt (Nashville, Mỹ), người đứng đầu nghiên cứu về “mối quan hệ của muối với chế độ ăn uống”, phát hiện ra rằng những người ăn nhiều muối uống ít nước hơn những người ăn ít muối. ăn trong chế độ ăn uống của họ. Và những người ăn mặn thường nhanh đói hơn, về lâu dài có thể khiến họ ăn quá nhiều và tăng cân. Ông cũng khẳng định việc ăn mặn khiến cơ thể giữ nước nên làm tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.
Ăn mặn cản trở quá trình giảm cân
Jens Titze cho biết thêm: ” Nếu bạn đang ăn kiêng và cố gắng giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng lại luôn cảm thấy đói, hãy bắt đầu nghĩ đến việc giảm muối trong chế độ ăn của mình . “
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ ít hơn 2 gam natri mỗi ngày, tương đương với 5 gam muối mỗi ngày.
Thay đổi thời gian sinh hoạt: Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc
Thoạt nhìn, thức khuya hay đi ngủ sớm không liên quan nhiều đến việc giảm cân nói chung hay mỡ bụng nói riêng. Nhưng các nghiên cứu đã khẳng định: Thức khuya là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân.
Đại học California Berkeley (Mỹ) đã nghiên cứu mối liên hệ giữa thức khuya và béo phì. Kết quả cho thấy: Thanh thiếu niên và người trưởng thành thường xuyên đi ngủ muộn dễ tăng cân hơn những người cùng độ tuổi đi ngủ sớm.
Thức khuya là một trong những nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân, giảm mỡ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học California Berkeley (Mỹ) giải thích rằng thức khuya/ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn mức cần thiết. Cortisol khiến glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và giúp não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể dẫn đến tăng cân và cuối cùng là béo phì. Ngoài ra, thức khuya còn làm tăng cảm giác đói.
Vì vậy muốn duy trì cân nặng ổn định thì không nên thức khuya – ngủ đủ giấc là một trong những gạch đầu dòng quan trọng bạn không nên bỏ qua.
Trên đây là 3 bí quyết giúp bạn giảm cân, thu gọn vòng eo mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, đừng quên rằng luyện tập vẫn là tốt nhất!
Với thông tin và đề xuất này, hy vọng bạn sẽ có được hình dạng phù hợp ngay lập tức!
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/3-cach-don-gian-giup-ban-giam-vong-eo-ma-khong-can-tap-luyen-2023066202651921.chn “tên=””]
