Tập luyện, ăn kiêng cũng là “con số 0” nếu bạn vẫn mắc phải 3 sai lầm này.
“Cứ ăn kiêng và chăm chỉ tập thể dục, thế nào bạn cũng sẽ khỏe và đẹp” là suy nghĩ của hầu hết những người muốn giảm cân. Nhưng nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục đều đặn mà mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ lưng vẫn không giảm thì rất có thể cơ thể bạn đang giảm mỡ nạc.
Nếu bạn chưa biết: Lean fat là tên gọi mô tả cơ thể của một người có thân hình gầy nhưng mỡ toàn thân hay mỡ nội tạng lại cao; đồng thời, chỉ số cơ bắp thấp. Đối với những người có thân hình gầy béo, mỡ thường tập trung ở vùng lưng, bụng và đùi.
Và sau đây là 3 sai lầm tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến quá trình ăn kiêng và tập luyện của bạn “tác dụng ngược”, không những không hiệu quả mà còn khiến mỡ ngày càng dày, cơ thể rơi vào trạng thái gầy.
1. Nhịn ăn hoặc ăn quá ít
Chúng ta đều biết rằng để giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo cơ thể cần để hoạt động (calo in < calo out). Vì suy nghĩ này, nhiều người có xu hướng nhịn ăn hoặc ăn thiếu trong nhiều ngày liên tiếp để giảm cân càng nhanh càng tốt.
Tuy nhiên, đây lại là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể béo lên. Trọng lượng cơ thể có thể giảm (do mất nước), nhưng tỷ lệ mỡ thì không.
Nhịn ăn chưa bao giờ là cách giảm cân đúng đắn
“Nếu bạn không cung cấp đủ calo cho cơ thể để duy trì hoạt động trong thời gian dài, cơ thể sẽ thích nghi bằng cách tự động giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản để tích trữ năng lượng, giúp chúng ta tồn tại. Nếu bạn có năng lượng để hoạt động trong thời gian dài .thời gian, cơ thể bạn sẽ cố gắng tích trữ nó dưới dạng chất béo, thay vì tiêu hóa nó. Vô hình chung, việc nhịn ăn/ăn quá ít, ăn không đủ calo khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo một cách nhanh chóng” – Amy Shapiro, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Real Nutrition ( Mỹ ).
2. Chế độ ăn uống mất cân bằng
Nhịn ăn là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng chỉ điều đó thôi là chưa đủ.
Một số chế độ ăn kiêng như IF (Intermittent Fasting) cho phép chúng ta ăn thỏa thích trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 8 tiếng mỗi ngày) và nhịn ăn hoàn toàn trong khoảng thời gian còn lại (thường là 16 tiếng mỗi ngày).
Nhiều người lầm tưởng rằng trong vòng 8 tiếng sau khi ăn có thể ăn mọi thứ theo sở thích. Và thế là bao nhiêu trà sữa, bánh ngọt, gà rán,… được nạp vào trong 8 tiếng này. Về lâu dài, đây là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào tình trạng gầy nhiều mỡ.
Theo Healthline – Trang web sức khỏe của Mỹ, nguyên nhân chính gây ra mỡ nạc là do rối loạn chuyển hóa (do lão hóa, rối loạn hormone) hoặc chế độ ăn thừa carbohydrate xấu, thừa chất béo bão hòa.
Cần cắt giảm nguồn tinh bột xấu và chất béo bão hòa để cơ thể không bị tích mỡ
Tinh bột xấu có trong thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh,… và các loại ngũ cốc đã qua chế biến, tinh chế. Tinh bột xấu nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose. Nó rất hữu ích khi cơ thể cần năng lượng gấp, chẳng hạn như khi bạn tập thể dục hoặc trước một cuộc thi. Nhưng nhược điểm là đối với hầu hết mọi người, lượng năng lượng này trở nên dư thừa và sẽ tích tụ lại dẫn đến thừa cân béo phì.
Trong khi đó, chất béo bão hòa (chất béo chuyển hóa) làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, có thể gây ra tình trạng máu nhiễm mỡ hoặc nội tạng. Chất béo bão hòa có trong sữa, các chế phẩm từ sữa, mỡ động vật, thức ăn nhanh, đồ chiên rán.
Để hạn chế cơ hội tăng mỡ nạc, hãy nhớ: Tăng lượng protein và chất xơ, kiểm soát lượng chất béo (hạn chế/không dung nạp chất béo bão hòa), điều chỉnh nguồn carbohydrate (không dung nạp tinh bột xấu). ).
3. Nhịn ăn sau khi tập luyện
Tập thể dục nhiều hơn và ăn ít hơn có giúp tăng tốc độ giảm cân? Câu trả lời là có, nhưng đồng thời nó cũng khiến bạn mất cơ và khiến cơ thể rơi vào trạng thái rệu rã, uể oải, thiếu sức sống.
Amy Shapiro – Chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Real Nutrition (Mỹ) cho biết: “Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sử dụng năng lượng dự trữ trong glycogen – dạng carbohydrate dự trữ mà cơ thể bạn tổng hợp để làm nhiên liệu. Glycogen được đặc biệt sử dụng cho các đợt hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn. rèn luyện sức mạnh nó được giải phóng khỏi cơ và gan.
ក្រ្រ្រ្រ្រ្រ្ន្រ្រ្រ្រ្រ្រ្រ្រ្រ្រេ sau khi ប្រ ា្រ្រ្រេ, Trước mặt tôi, đây là điều khiến bạn khó xử lý. Vậm lâu dài, nó có tối thiểu làm teo cơ”.
Hiện bao hội đứng ăn sau khi đến phướn nhé!
Trần liên là 3 sai mơi mà nường ta điền các số đột biến định sẵn đến tiếng, không đến trần công của. Ăn Đạn Động Đạn, Đạn Động khoa học mới là cách động và nhất đến cân, đến đến, đến nhà!
Hi vọng với những thông tin và gợi ý trên, bạn sẽ sớm sở hữu được sản phẩm này!
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/3-sai-lam-khi-an-kieng-va-tap-luyen-khien-ban-khong-giam-duoc-can-nang -20230608220713436.chn” name=””]
