( Yeni ) – Những món ăn sáng này được coi là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Nếu chưa biết ăn sáng món gì thì hãy tham khảo những món ăn này nhé.
Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng.
Bữa sáng lành mạnh là bữa sáng có các món ăn bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Bạn có thể tham khảo 6 món ăn sáng dưới đây.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch được cho là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng của những người yêu thích ngũ cốc. Thực phẩm này được làm từ yến mạch, có chứa một loại chất xơ độc đáo gọi là yến mạch beta-glucan. Chất xơ này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cholesterol.
Ngoài ra, beta-glucan trong yến mạch còn giúp thúc đẩy cảm giác no, tăng nồng độ hormone sung mãn PYY.
Các chất chống oxy hóa trong yến mạch cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp.
Bạn lưu ý, trong 35g bột yến mạch nấu chín chỉ chứa khoảng 6g protein, điều này không đáp ứng đủ lượng protein cần thiết cho bữa sáng. Nếu muốn tăng hàm lượng protein cho bữa sáng với bột yến mạch, bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa thay vì nước, thêm trứng hoặc phô mai.
hạt chia
Hạt Chia là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Trong 25g hạt chia cung cấp 11g chất xơ cho mỗi khẩu phần. Bên cạnh đó, một phần chất xơ trong hạt chia là chất xơ nhớt, giúp hấp thụ nước, tăng khối lượng thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và giúp bạn no lâu.
Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, những người mắc bệnh tiểu đường ăn hạt chia đã giảm cảm giác đói và cải thiện lượng đường trong máu và huyết áp.
Các chất chống oxy hóa trong hạt chia giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất.
Rau xanh
Rau xanh được xem là loại thực phẩm thần kỳ bởi chứa nhiều dưỡng chất lành mạnh và cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, chất xơ… Ăn rau xanh hàng ngày sẽ giúp tăng cường thị lực, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa ung thư và ngăn ngừa bệnh tim mạch. các vấn đề.
Ngoài ra, rau lá xanh rất ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Vì vậy, chúng được khuyến khích bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng để dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.
Ức gà hấp
Ức gà hấp là lựa chọn hợp lý cho những ai đang tìm kiếm một món ăn tốt cho sức khỏe, giúp no lâu. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz, người sáng lập Tập đoàn dinh dưỡng New York cho biết ức gà là loại protein lành mạnh nhất, giúp giảm cơn đói buổi sáng và giúp bạn tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.
Thường xuyên ăn ức gà vào buổi sáng có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ cực kỳ hiệu quả.
Sinh tố bơ đậu phộng
Trong chế độ ăn giúp kéo dài tuổi thọ không thể thiếu trái cây. Trái cây là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải.
Buổi sáng, bạn có thể xay nhuyễn trái cây có sẵn trong tủ lạnh với sữa ít béo hoặc không béo. Thêm một lượng lớn bơ đậu phộng tự nhiên và những lát chuối là bạn đã có một bữa sáng ngon miệng, tốt cho sức khỏe và đẹp mắt.
khoai lang luộc
Nó cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho bữa sáng. Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết thấp nên giúp cơ thể hấp thụ chậm và khiến bạn no lâu hơn.
Buổi sáng ăn khoai lang theo cách nào cũng tốt bởi chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ… từ các loại rau củ, vừa giúp bạn giảm cân vừa phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/6-mon-an-bo-tua-nhan-sam-dung-vao-bua-sang-giup-keo-dai-tuoi -tho-736802.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/6-mon-an-bo-tua-nhan-sam-dung-vao-bua-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho- d377575.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
