Các động tác tác động trực tiếp đến eo, eo và bụng để có được vòng eo phẳng lì thon gọn.
Với những cô nàng có vòng eo không được thẳng, động tác siết eo giúp bạn cải thiện nhược điểm này. Vòng eo đôi khi không phụ thuộc vào việc bạn đầy đặn hay thon gọn, ngay cả khi bạn có vòng eo thon gọn thì cũng không nhất thiết phải có vòng eo săn chắc.
Với những vòng eo thẳng, bạn sẽ cần thêm các bài tập tác động vào thành bụng 2 bên để tạo vòng eo thon gọn. Các động tác tác động trực tiếp đến eo, eo và bụng để có được vòng eo phẳng lì.
Nhiều phụ nữ có vòng eo thẳng và vòng eo ngấn mỡ.
Bạn sẽ cần những bài tập để có được vòng eo thon gọn.
Động tác 1: Duỗi thẳng tay, khuỵu gối (30 giây)
Không chỉ tác động đến eo, động tác này hỗ trợ toàn bộ cơ thể khi siết chặt cơ mông giúp nâng đẩy vòng 3; Duỗi tay để ép các cơ tiêu mỡ vùng lưng tạo rãnh lưng săn chắc.
– Tách hai chân ra ngoài vai, mũi chân tạo với mặt sàn một góc chữ V chắc chắn.
Hạ thấp trọng tâm của bạn để đầu gối của bạn không đi qua ngón chân của bạn.
– Hai tay đưa lên trời và hạ xuống tạo góc vuông ở khuỷu tay, cảm giác lưng bị siết chặt.
Động tác 2: Khuỵu gối (30 giây)
Để có vòng eo thon gọn, tạo đường cong cho cơ thể thì không thể bỏ qua động tác này. Cũng giống như động tác đầu tiên, động tác thứ 2 cũng giúp cải thiện phần mông hóp, giúp bạn có vòng 1 nở nang, gợi cảm hơn.
Hạ thấp trọng tâm của bạn để đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân của bạn.
– Giơ hai cánh tay thẳng lên trời và đan vào nhau, giữ thẳng cánh tay và áp sát vào tai trong suốt bài tập.
– Gập đầu gối và nghiêng trái – phải, giữ cân bằng lưng và hông để tác động sâu vào vòng eo.
Động tác 3: Quỳ gối siết eo (30 giây)
Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày với những động tác này, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, vòng eo săn chắc tạo vòng eo săn chắc.
Hạ thấp trọng tâm của bạn để đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân của bạn.
– Hai tay đặt sau gáy, nghiêng trái – phải đồng thời hạ tay xuống nhịp nhàng.
Động tác 4: Biến thể ngồi xổm (30 giây)
Đây là một trong những biến thể của squat. Squats không chỉ tác động đến vòng eo mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo, eo và giúp đùi săn chắc, gợi cảm.
– Vẫn tách hai bàn chân rộng bằng vai, giữ cơ thể cố định.
– Hạ người xuống, đẩy mông ra sau
– Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ cột sống thẳng trong suốt bài tập.
Động tác 5: Quỳ gối, vươn vai (30 giây)
Để có bờ vai săn chắc và lưng thon, nhất định bạn phải duy trì động tác này hàng ngày. Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ lưng, mỡ bắp tay và vai thon gọn hơn.
Hạ thấp trọng tâm của bạn để đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân của bạn.
– Dang rộng 2 tay theo chiều ngang đồng thời nhón gót nhịp nhàng theo động tác của 2 tay.
Động tác 6: Khuỵu gối và xoay người (30 giây)
Xuyên suốt các động tác là hạ thấp trọng tâm, tư thế này tác động trực tiếp đến cơ mông giúp làm đầy cơ mông và cải thiện vòng 3 của bạn.
Hạ thấp trọng tâm của bạn để đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân của bạn.
– Hai tay chạm vào thái dương và xoay trái – phải, hóp bụng và hít thở đều trong suốt bài tập.
Động tác 7: Căng cơ (30 giây)
Giãn cơ là động tác không thể thiếu trong bất kỳ bài tập nào. Giãn cơ giúp làm dịu các nhóm cơ vừa hoạt động tránh đau nhức cơ.
– Hai chân rộng bằng vai, mũi chân tạo hình chữ V cân đối trên sàn.
Đưa hai tay thẳng lên trời, hóp bụng và xoay người theo chuyển động tròn.
– Chú ý thả lỏng toàn thân để các nhóm cơ được kéo căng và xoa dịu.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/7-dong-tac-tap-tai-nha-giup-chi-em-cai-thien-vong-eo-thang-duot-20230803143907258 .chn” name=””]
