Hãy thay thế các loại đồ uống chứa nhiều đường bằng 7 lựa chọn sau đây, để hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đồ ăn thì một số loại nước uống cũng giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Chúng giữ cho bạn cảm giác no lâu, tăng cường hiệu quả khi tập thể dục, đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Muốn có được thân hình thon gọn mà không phải tập luyện quá vất vả, chị em hãy tham khảo 7 loại đồ uống sau đây nhé!
Nước lọc
Nước lọc chính là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Lý do thì theo chuyên gia dinh dưỡng Kristin Gillespie tại trung tâm sức khỏe Option Care Health, Illinois, Hoa Kỳ: “Nước không chứa calories, nhưng lại giúp bạn cảm thấy no, để không ăn quá nhiều”.
Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2019, trên trang Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ: “Việc tăng lượng nước nạp vào cơ thể có liên quan đến sự thuyên giảm khoảng 5.15% cân nặng”. Ví dụ, khi nặng khoảng 68kg, bạn có thể giảm được 3.4kg nếu tăng cường uống nước.
Tùy theo cân nặng mà bạn nên uống một lượng nước thích hợp. Tuy nhiên, con số trung bình là vào khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Trà xanh
Trà xanh có chứa catechin và caffeine – hai phức hợp giúp tăng cường trao đổi chất. Nói riêng về caffeine thì hợp chất này có thể đốt cháy mỡ thừa, và tăng lượng calories được tiêu hao trong khi bạn nghỉ ngơi.
Nghiên cứu được đăng tải bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ còn chỉ ra rằng: “Tiêu thụ trà xanh với 150 milligram caffeine trong khoảng 3 tháng có liên quan đến việc giảm cân, mỡ thừa cũng như là thu nhỏ kích cỡ vòng eo”.
Trà đen
Giống như trà xanh, trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol giúp giảm nguy cơ béo phì. Polyphenol trong trà sẽ giúp giảm hấp thụ chất béo và đường, từ đó cắt bớt lượng calories thu nạp, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, uống trà đen thường xuyên còn giúp vòng eo của bạn thêm thon gọn.
Thức uống protein
Những loại bột protein có khả năng hỗ trợ giảm cân. Lý do là bởi, protein sẽ giúp no lâu, đòi hỏi cơ thể phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hóa, từ đó bạn cũng đốt cháy được nhiều calories hơn.
Một nghiên cứu có nhan đề “Chế độ ăn giàu protein để giảm mỡ: Cơ chế và những cảnh báo”, được đăng tải vào năm 2014 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: “Thu nạp protein có thể tăng lượng calories cơ thể đốt cháy (khi nghỉ ngơi) từ 15% lên tới 30%, trong khi carbs thì tăng khoảng 3% – 10%. Điều này có nghĩa là, chế độ ăn giàu protein sẽ giúp đốt cháy calories (khi nghỉ ngơi) hiệu quả hơn so với các kiểu thực đơn khác”.
Cà phê đen
Cà phê là thức uống giúp làm giảm cảm giác thèm ăn cùng lượng calories nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, caffeine trong cà phê sẽ tăng lượng calories cơ thể tự đốt cháy. Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê đen nguyên chất, tránh thêm các thành phần như sữa đặc, đường hay kem béo bởi có thể gây tác dụng ngược, khiến cân nặng tăng thay vì giảm.
Nước uống rau củ quả
Việc ăn rau củ vẫn luôn được ưu tiên, vì đem đến lượng chất xơ dồi dào. Thế nhưng, nước rau củ quả cũng sẽ giúp giảm cân. Thức uống xanh này có tác dụng làm giảm leptin. Đây là loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ, có liên quan đến béo phì khi nồng độ của nó trong máu quá cao.
Nước dừa
Nước dừa là thức uống giải khát ít calories và carbs, lý tưởng để lựa chọn khi giảm cân. Nước dừa chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin C, mangan; chúng đặc biệt tốt cho việc tập thể dục.
Đặc biệt hơn, kali trong nước dừa còn giúp loại bỏ lượng muối dư thừa trong cơ thể, nhằm giảm tích nước. Hãy chắc chắn là bạn chọn nước dừa tươi, không cho thêm đường hay muối, để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Nguồn: Insider – Ảnh: Sưu tầm
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/7-loai-do-uong-giam-can-hieu-qua-20221221175215287.chn” name=””]
