(Yeni) – Ăn gì vào buổi tối hoặc khuya mà không tăng cân đang là vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng.
yến mạch
Yến mạch không chỉ được sử dụng cho bữa sáng mà còn có thể là món ăn nhẹ bổ dưỡng vào đêm khuya với hàm lượng calo rất thấp. Bạn có thể nấu yến mạch thành món cháo rất thơm và đậm đà, hoặc ngâm trong sữa tươi, nước ép trái cây để có vị ngọt dịu tự nhiên.
Hơn nữa, theo nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ), các dưỡng chất trong yến mạch còn kích thích não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp đưa cơ thể bạn vào trạng thái yên tĩnh và có giấc ngủ ngon.
Có thể bạn thích
Hạt hồ trăn
Quả hồ trăn nổi bật so với các loại hạt khác nhờ hàm lượng melatonin thúc đẩy giấc ngủ cao. Mặc dù tất cả các loại thực phẩm thực vật được cho là có chứa chất này một cách tự nhiên, nhưng rất ít loại có nhiều như quả hồ trăn.
Bơ chuối và hạnh nhân
Theo Healthline, một quả chuối nhỏ với bơ hạnh nhân không đường cực kỳ ngon miệng nhưng chỉ chứa 165 calo. Món ăn này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và magiê.
Bánh quy giòn và phô mai
Bánh quy giòn và phô mai nguyên hạt giúp hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định. Kết hợp hai loại thực phẩm giàu carb như bánh quy giòn với nguồn cung cấp tryptophan dồi dào như phô mai sẽ giúp cung cấp nhiều tryptophan hơn cho não, giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Đốt cháy
Dù khó tin nhưng bỏng ngô lại là món ăn nhẹ rất “lành mạnh” để nhâm nhi vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh những loại bắp rang bơ đóng gói sẵn, nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy tự nướng bắp rang và nêm với muối tỏi, ớt hoặc các loại thảo mộc và gia vị để bắp rang có hương vị đậm đà.
Ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ dành cho bữa sáng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn vào ban đêm. Chỉ cần thêm một chút nước và hâm nóng ngũ cốc là bạn đã sẵn sàng cho bữa ăn nhẹ vào đêm khuya.
Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, được biết đến với tác dụng giữ cho xương chắc khỏe và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Ăn sữa chua vào buổi tối có thể giúp giảm cơn đói vào sáng hôm sau. Nếu sữa chua là món ăn nhẹ bạn chọn, hãy chọn loại không đường và kết hợp nó với trái cây không đường.
Trứng
Trứng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn nhẹ khác nhau, tùy thuộc vào thời gian và công sức bạn muốn. Ví dụ, giữ một số quả trứng luộc chín trong tủ lạnh để có một bữa ăn nhanh hoặc biến chúng thành món salad trứng để phết lên bánh quy giòn. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo và cung cấp 6 gam protein để thỏa mãn cơn đói của bạn.
Rau quả
Rau và trái cây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn no lâu. Bạn có thể chuẩn bị trước một ít cần tây, cà rốt hoặc nhiều loại rau trộn để tiện ăn vặt.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/8-mon-an-vat-buoi-toi-khong-so-tang-can-tot-cho-suc-khoe-753964 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/8-mon-an-vat-buoi-toi-khong-so-tang-can-tot-cho-suc-khoe-d385535.html” name=”giaitri .thoibaovhnt.vn”]
