(Yeni) – Tiêu thụ những thực phẩm này vừa giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Đùi là một trong những vùng khó giảm cân nhất trên cơ thể phụ nữ. Một phần nguyên nhân khiến những người đùi to khó giảm thường bắt nguồn từ “body” và mất nhiều thời gian để thay đổi.
Thứ hai, vùng đùi là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ dày và cứng do cơ thể lâu ngày không hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, do cấu tạo vùng đùi khá phức tạp, có nhiều cơ, đặc biệt là các bó cơ dày. Do đó, rất khó để giảm size đùi và nếu tập không đúng cách, đùi có thể ngày càng to ra.
Phụ nữ thường khó giảm mỡ đùi hơn nam giới. Ở cơ thể phụ nữ, mỡ có xu hướng được tích trữ nhiều hơn ở mông và đùi, đặc biệt là đùi trong. Phụ nữ càng lớn tuổi hoặc phụ nữ càng sinh nở nhiều thì mỡ tích tụ ở đùi càng nhiều và khó giảm (do chuyển hóa, mãn kinh,…).
Nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ đùi thì cần chú ý đến cả chế độ ăn uống và luyện tập. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giảm mỡ rất tốt cho cơ thể mà bạn có thể tận dụng.
thịt gà nạc
Khi muốn giảm cân, nhiều người nghĩ rằng cần cắt giảm thịt trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, đó là một sai lầm. Thay vì loại bỏ hoàn toàn thịt, hãy chọn các loại thịt ít chất béo, giúp đốt cháy chất béo. Thịt gà nạc là một trong số đó.
Phần nạc của gà như ức gà, má đùi (đã bỏ da) rất tốt cho quá trình giảm cân, tăng cơ nói chung và giảm mỡ đùi nói riêng. Bạn có thể chế biến các loại thịt này theo nhiều cách khác nhau như luộc, áp chảo (hạn chế dầu, ít muối), hầm với rau củ…
cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách như hấp, áp chảo hay làm salad.
Quả táo
Táo là một loại thực phẩm giảm cân rất tốt. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp làm đẹp da, chống lão hóa. Táo có tác dụng giảm béo do chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Táo còn chứa axit malic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ăn táo mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể giảm mỡ thừa mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình lão hóa da…
đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, hỗ trợ giảm chu vi vòng đùi. Đậu nành chứa ít chất béo, chứa nhiều protein chất lượng cao, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều đạm thực vật giúp tăng cường canxi nên vừa tốt cho cơ vừa tốt cho xương.
Đu đủ
Đủ đủ chứa ít calo, giàu chất xơ nên có thể sử dụng trong quá trình giảm cân. Chất xơ trong đu đủ thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các enzym trong đu đủ còn thúc đẩy quá trình phân hủy protein giúp làm đẹp da, chống lão hóa, tốt cho cơ bắp…
Lưu ý, nếu muốn giảm mỡ đùi hiệu quả thì không nên ăn đu đủ chín vì loại quả này chứa rất nhiều đường. Bạn có thể dùng đu đủ xanh để chế biến các món ăn hàng ngày và cần hạn chế dầu mỡ, ít dùng muối.
Trái thạch lựu
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol, vitamin B2, vitamin C, canxi, phốt pho… Nhờ đó, nó có khả năng hỗ trợ giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. , ngay cả những vùng mỡ khó giảm như bụng dưới, đùi, bắp tay… Bạn có thể ăn trực tiếp lựu, dùng lựu để trộn salad hoặc ép nước uống (không thêm đường)…
Rau chân vịt
Cải bó xôi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Loại rau này chứa nhiều kali, vitamin A, C… Đây là những chất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất, giúp da săn chắc.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả. Nó chứa nhiều nước, nhiều chất xơ và ít calo. Ngoài ra, bưởi còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bưởi có chứa P-synephrine, một loại hóa chất thực vật. Đây là một hóa chất thực vật giúp đốt cháy chất béo.
Kali và các dưỡng chất khác trong bưởi có lợi trong việc làm săn chắc vùng đùi, giúp vùng da đùi không bị khô và nhăn nheo do quá trình giảm cân cấp tốc.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/8-thuc-pham-giam-can-dot-chay-mo-dui-cuc-nhanh-723830.html” alt_src=” https://phunutoday.vn/8-thuc-pham-giam-can-dot-chay-mo-dui-cuc-nhanh-d371888.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
