(Yeni) – Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là thời điểm vàng để bạn có một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối lành mạnh.
Thời gian tốt nhất cho bữa sáng
Sau bữa tối hôm trước, cơ thể cần một thời gian dài để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, để bắt đầu một ngày mới. Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để ăn sáng là 7-8h sáng. Nếu bạn thức dậy sau 8 giờ, hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 10 giờ.
Ăn sáng sau 10 giờ sáng có thể ảnh hưởng đến bữa trưa, cơ thể dễ đói vào khoảng 3 giờ chiều. Sau đó, bạn có xu hướng ăn vặt một chút gì đó, vì vậy khả năng cao là nó sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến bữa tối.
Nguyên tắc: Nên ăn sáng trước giờ thức dậy khoảng 30 phút.
Thời gian tốt nhất cho bữa trưa
Bữa trưa nên ăn từ 12:30 đến 14:00. Trên thực tế, 13:00 là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Nếu bạn ăn muộn, hãy kết thúc bữa trưa trước 4 giờ chiều. Nếu ăn quá muộn, dạ dày sẽ bị khó chịu, khiến bạn mệt mỏi vô cớ.
Nguyên tắc: Thời gian ăn trưa cách bữa sáng 4 tiếng.
Thời điểm vàng để ăn tối
Bữa tối nên ăn trong khoảng thời gian từ 18:00 đến 21:30, thời điểm tốt nhất là 18:30. Nếu bạn ăn muộn, hãy cố gắng kết thúc bữa tối trước 10 giờ tối. Tránh ăn vặt vào nửa đêm vì nó sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Quy tắc: Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy ăn tối trước 7 giờ tối.
3 thực phẩm tốt cho bữa sáng
Hoa quả
Nhiều người lo lắng rằng khi ăn nhiều trái cây đồng nghĩa với việc bạn đang phải đối mặt với lượng đường khá cao. Nhưng lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, trái cây có thể giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, ít đường, ít calo và nhiều chất xơ hơn.
Sữa chua
Sữa chua là một nguồn protein tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp vì chúng chứa nhiều canxi và sắt. Đặc biệt là khi bạn ăn sữa chua với một số loại quả mọng, trái cây giàu chất xơ khác. Chúng khá tiện lợi cho bạn mà không cần phải mất thời gian nấu nướng.
Đàn ông bắt đầu ngày mới với sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục. Một nghiên cứu năm 2014 của Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy những con chuột đực ăn sữa chua đã phát triển tinh hoàn lớn hơn, lượng testosterone và tinh trùng cao hơn.
Trứng
Theo Thư viện Nông nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ, một quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gam protein và 5 gam chất béo.
Mặc dù nhiều người lo sợ trứng có nhiều cholesterol nhưng nhiều chuyên gia tiết lộ rằng cholesterol không phải là chất dinh dưỡng quan trọng duy nhất có trong trứng. Ngược lại, lòng đỏ có khá nhiều protein – dưỡng chất quan trọng duy trì sức khỏe cho cơ thể.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/thoi-diem-vang-an-sang-an-trua-an-toi-tot-cho-suc-khoe-727515.html ” alt_src=”https://phunutoday.vn/thoi-diem-vang-an-sang-an-trua-an-toi-tot-cho-suc-khoe-d373465.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn “]
