Bạn có thể chia thành buổi sáng – chiều – tối để tập hàng ngày, đảm bảo sau vài tuần vòng eo sẽ thon gọn và bờ vai lộ rõ.
Với những cô nàng đang tự ti về đôi vai của mình, 3 động tác dưới đây có thể giúp bạn cải thiện vấn đề vai phồng, mỡ lưng. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.
Các động tác bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay nhận sự hướng dẫn từ huấn luyện viên. Bạn có thể chia chúng thành buổi sáng – chiều – tối để tập hàng ngày, đảm bảo sau vài tuần vòng eo và vai của bạn sẽ thon gọn hơn. nhỏ thấy rõ.
Yoga sẽ bao gồm các động tác duy trì sự dẻo dai của cơ thể, từ đó giúp làm săn chắc mỡ thừa ở những vùng tích trữ mỡ thừa. Bắp tay, vai, lưng và bụng là những vùng mỡ thừa mà 3 động tác này sẽ chạm tới. Với những động tác đều đặn, nhịp nhàng, mỗi động tác tác động lên một nhóm cơ nhất định, phần vai và bắp tay năng động hơn dần trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Động tác 1: Đưa tay ra và siết chặt vai
* Cách thực hiện : 100 lần/ngày, có thể chia ca sáng và tối
– Đứng thẳng hai chân, rộng bằng vai, hai chân song song nhau tạo tư thế vững chắc.
– Chắp hai tay trước ngực rồi đưa tay ra sau, giữ cố định cơ thể.
– Thực hiện bài tập này đều đặn 100 lần mỗi ngày.
Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng lưng và vai của mình hoạt động khá nhiều. Di chuyển cánh tay về phía sau để tạo áp lực lên lưng, từ đó đốt cháy mỡ thừa ở những vùng như vai, lưng và bắp tay. Chuyển động còn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng bướm thon gọn.
Khi bạn duỗi tay, cổ của bạn cũng hoạt động và bạn có thể cải thiện dần dần phần cằm hoặc cằm.
Động tác 2: Đưa tay và xoay cánh tay
* Cách thực hiện : 100 lần/ngày, nên chia thành nhiều hiệp để tập
– Đứng hai chân trước và sau, giữ thăng bằng hông. Chân trước đứng thẳng, bàn chân ấn xuống sàn, mũi chân sau hướng lên trên.
– Duỗi hai tay trên và dưới đối diện nhau, bắt đầu xoay tay nhịp nhàng theo hơi thở.
– Chú ý đến bụng, thở đều và giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.
Bạn sẽ cảm thấy khá mỏi ở vai nhưng động tác này rất tốt cho cơ vai, lưng và bắp tay. Động tác không chỉ làm săn chắc mỡ vai và bắp tay mà còn giúp giảm mỡ bụng nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày. Chú ý co bụng và giữ thẳng lưng để động tác tác động sâu hơn đến nhóm cơ cốt lõi.
Động tác 3: Đứng kiễng chân và giãn cơ
Cách thực hiện: Tập 100 lần/ngày, nên chia làm nhiều hiệp để tập
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, bằng hoặc hẹp hơn vai một chút, hai chân song song với nhau.
– Giữ cơ thể cố định, lưng thẳng, hóp bụng và thở đều.
– Đưa hai tay lên trước ngực, duỗi thẳng các đầu ngón tay rồi hạ tay xuống, hơi cong tay và kiễng chân khi hạ tay xuống.
– Thực hiện nhịp nhàng 100 lần/ngày.
Chỉ riêng động tác đứng nhón chân đã có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Đây là động tác được phụ nữ Nhật Bản thường xuyên thực hiện để săn chắc cơ bụng, giúp vóc dáng trở nên cân đối và thon gọn hơn.
Khi cánh tay di chuyển đều đặn và nhịp nhàng, vai hoạt động nhiều, bạn sẽ thấy sự thay đổi ở vai, lưng và bắp tay chỉ trong thời gian ngắn sau khi tiếp tục tập động tác này. Kết hợp kéo giãn và duỗi cổ, động tác còn tác động lên cổ giúp cải thiện chiếc cổ to béo, để lộ xương quai xanh gợi cảm.
Kết luận
Giảm cân và đốt mỡ luôn là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì của chị em phụ nữ. Để có được bụng săn chắc, bắp tay thon gọn và bờ vai mềm mại không chỉ là tập luyện trong ngày một ngày hai. Bạn cần duy trì đều đặn hàng ngày. Có thể bạn không tập luyện quá chăm chỉ nhưng nhất định phải tập luyện thường xuyên để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/3-dong-tac-giup-siet-mo-lung-tap-100-lan–ngay-thay-ngay-ket-qua- 20231024110853908.chn” name=””]
