( Yeni ) – Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Cuộc sống hiện đại bận rộn với nhiều thú vui dễ dẫn đến thói quen thức khuya, làm việc ca đêm, làm rối loạn đồng hồ sinh học, làm tăng nguy cơ mất ngủ ở một số người.
Đồng hồ sinh học, giống như đồng hồ báo thức của cơ thể, kiểm soát các thói quen hàng ngày, bao gồm cả việc đi ngủ và thức dậy của cả trẻ em và người lớn.
Đồng hồ sinh học hoạt động tốt khi con người phản ứng với ánh sáng, thức dậy lúc bình minh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong môi trường tối. Sự xáo trộn trong đồng hồ sinh học sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, huyết áp cao, mỡ máu cao và tiểu đường.
Có thể bạn thích
Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi vào giấc ngủ?
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 10 giờ tối sẽ khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.
Lợi ích của việc ngủ đúng giờ
Phục hồi não
Giấc ngủ sâu giúp não phục hồi và hoạt động tốt hơn với khả năng tập trung và chức năng nhận thức. Khi bạn có giấc ngủ chất lượng, não bộ có thể được nghỉ ngơi và có khả năng lọc ra các chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh sau một ngày mệt mỏi.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc và đúng giờ còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau, bởi não có khả năng xử lý nhanh chóng và linh hoạt thông tin nhận được.
Cải thiện hệ thống miễn dịch
Giấc ngủ ngon giúp cải thiện chức năng của tế bào miễn dịch tế bào lympho T, nhờ đó cơ thể có thể chống lại các mầm bệnh nội bào như virus như cúm, mụn rộp, HIV và tế bào ung thư. Ngủ đúng giờ cũng là một cách để nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Các chuyên gia y tế giải thích, thiếu ngủ sẽ làm tăng chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây căng thẳng – nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch.
Thiếu ngủ và không biết nên đi ngủ vào lúc nào để duy trì giấc ngủ đúng giờ cũng là nguyên nhân khiến xu hướng ăn vặt nhiều hơn, từ đó gây béo phì – yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch.
Ngủ không đủ giấc còn đẩy cơ thể vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, thiếu hứng thú trong mọi hoạt động thường ngày. Vì vậy, những người không ngủ đúng giờ, ngủ kém hoặc thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì và bệnh tim mạch, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là cách hạn chế nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Điều này được giải thích là do trong khi ngủ sâu, các tế bào cũ và chết trên da sẽ bị loại bỏ và thay thế bằng các tế bào mới có sức sống hơn.
Không những vậy, duy trì giấc ngủ đúng giờ còn hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và giúp tinh thần sảng khoái, từ đó ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
Giấc ngủ là cơ chế của cơ thể để nạp lại năng lượng và sắp xếp lại mọi vật chất trong cơ thể. Sau khi ngủ, con người sẽ tràn đầy năng lượng. Những người thiếu ngủ thường cạn kiệt năng lượng rất nhanh nên khi mệt mỏi cần được nghỉ ngơi. Đừng cố gắng quá sức vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa khoảng 5-10 phút để giúp cơ thể nạp lại năng lượng và lấy lại thăng bằng. Điều này vô cùng có ý nghĩa với cơ thể bạn.
Tại sao bạn mất ngủ?
Khi bị mất ngủ bạn nên tìm nguyên nhân để điều chỉnh. Đó có thể là môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ bao gồm nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng và tiếng ồn. Ngừng sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.
Kiểm soát thời gian bạn ngủ trưa trong ngày cũng rất quan trọng. Một số người không thể ngủ vào ban đêm nên họ ngủ bù vào ban ngày. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ dễ tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Thói quen ngủ không đều như vậy sẽ làm tăng khả năng bị mất ngủ. Các nhà khoa học lưu ý, thời gian nghỉ trưa chỉ nên kéo dài trong vòng 20-30 phút, để dành thời gian nghỉ ngơi tối ưu cho buổi tối.
Ngoài ra, bạn nên tránh xa tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ trước khi đi ngủ như sử dụng quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích; ăn quá nhiều bữa tối; Tránh gắng sức quá mức; tâm trạng bất an.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/nen-ngu-luc-may-gio-de-song-tho-ngua-lao-hoa-760496.html” alt_src=” https://phunutoday.vn/nen-ngu-luc-may-gio-de-song-tho-ngua-lao-hoa-d388391.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
