Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ.
Chị Huyền Trang (sinh năm 1990, sống tại Hà Nội) là mẹ của hai đứa con song sinh. Sau khi sinh con, bà mẹ trẻ căng thẳng vì cơ thể đã thay đổi hoàn toàn. Vòng eo của cô ngày càng nhăn nheo và to lên gấp đôi khiến cô cảm thấy tự ti và lo lắng.
Sau khi tìm kiếm nhiều cách nhưng không thành công, chị Trang quyết định tìm đến một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Bà mẹ hai con khẳng định, để lấy lại vòng eo thon gọn, phụ nữ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc điều chỉnh chế độ, lối sống một cách khoa học. Các biện pháp khác tưởng chừng như giảm mỡ nhanh chóng nhưng lại để lại nhiều hậu quả khó lường. Vì vậy, sự chăm chỉ và kiên trì luôn là hai yếu tố tiên quyết.
Sự thay đổi của bà mẹ 2 con sau khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.
Mẹ cũng không cần phải kiêng khem quá nhiều gây mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Tốt nhất nên ăn đủ nhưng lượng calo vừa đủ, không quá nhiều hoặc quá ít. Dưới đây là chia sẻ cụ thể về chế độ ăn uống của chị Trang, mời các bạn tham khảo.
3 nguyên tắc cần được đảm bảo
– Ăn đủ 3 bữa: Sáng – Trưa – Tối.
– Đầy đủ 4 nhóm chất: Protein – Chất xơ – Tinh bột – Chất béo tốt.
– Số lượng vừa đủ: Khá khó khăn vì tôi phải mất 1-2 tháng mới làm quen được. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tăng/giảm lượng một số loại thực phẩm nào đó thì đó là điều bình thường, bạn chỉ cần kiên trì và kiên trì mỗi ngày. Đặc biệt:
+ 1 bàn tay lớn chất xơ: Ưu tiên các loại rau lá xanh, dưa chuột (các loại trái cây như bí xanh, bí đỏ, su hào, cà rốt, khoai tây. Mình nhóm tinh bột vì hàm lượng carb cao hơn chất xơ rất nhiều).
+ 1 lòng bàn tay chứa protein đối với người bình thường, người gầy nên ăn nhiều hơn, người tập thể dục nên ăn khoảng 1 lòng bàn tay có protein. Ăn nhiều loại thịt, trứng, cá và đậu.
+ 1 nắm tinh bột, ưu tiên những loại tinh bột tốt chuyển hóa chậm giúp bạn no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn như gạo lứt, ngô, khoai tây, yến mạch.
+ 1 mỡ ngón tay cái: đậu phộng, hạt mắc ca, hạt điều, hạnh nhân, quả bơ, dầu ô liu. Bổ sung đủ chất béo tốt có thể giảm mỡ xấu và tăng sức đề kháng. Chất béo xấu chính là nguyên nhân khiến tôi bị thừa mỡ.
– Mỗi người một tay, người lớn ăn lớn, người nhỏ ăn nhỏ. Cách đơn giản nhất là mua đĩa có khay chia sẵn.
– Ngoài ra, mỗi tuần ăn 1 bữa, ăn gì tùy thích. Bữa ăn này rất quan trọng để kích thích hoạt động trao đổi chất thường xuyên của cơ thể và giảm mỡ tốt hơn. Nhưng chỉ được ăn 1 bữa/tuần.
Những điều cần lưu ý khi ăn uống giảm béo:
– Hãy kiên trì và kiên trì, sau 1-2 tháng sẽ thấy kết quả.
– Ngoài 3 bữa chính không được ăn phụ.
– Hạn chế tối đa các loại nước ngọt, đồ ngọt, bánh trái cây có nhiều đường. Bạn có thể đặt những món này vào ngày “giải phóng”, 1 bữa/tuần.
“Trên đây là những kinh nghiệm giảm béo của tôi, giúp tăng cơ và giảm mỡ xấu. Những bữa ăn này rất dễ chuẩn bị và đơn giản. Tuy nhiên, điều quan trọng là chị em cần phải có động lực và sự kiên trì duy trì để giảm béo thành công. có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, mình cũng kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bằng cách này, việc giảm béo sẽ rất hiệu quả. Mong các chị lấy lại được vóc dáng cân đối. Đẹp nhất như em mong muốn. Nếu mẹ vui, khỏe, và tự tin thì gia đình sẽ hạnh phúc”, chị Trang tâm sự.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/me-sinh-doi-lay-lai-voc-dang-thon-gon-voi-vong-eo-59-nho-nhung-mon -an-de-lam-2023110618190876.chn” name=””]
