Động tác gác chân lên ghế sofa vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn.
Ngồi nhiều, ăn uống thoải mái, lười biếng sẽ khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy thử bài tập chân cực kỳ đơn giản tại nhà này để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhé.
 |
Bạn có thể tập tựa chân trên ghế sofa phòng khách 300 lần mỗi ngày để cải thiện vòng eo to và bụng mỡ, trở nên thon gọn, săn chắc nhanh chóng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như cơ mông, đốt cháy mỡ quanh eo, giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn, đồng thời đùi cũng được tác động để trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Loại bỏ mỡ bụng bằng động tác nâng chân sát bụng
Thực hiện: 300 lần/ngày (có thể chia làm 3 đợt: sáng – chiều – tối)
Vị trí chuẩn bị:
– Nằm ngửa, lưng phẳng trên sàn, sau đó nhấc chân lên và đặt lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể tạo thành một đường chéo.
– Nâng người lên trên đường nghiêng và đặt hai tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
– Giữ vai, cổ và đầu vững chắc trên sàn, thả lỏng cổ. Nếu bạn căng cơ quá mức khi tập thể dục, cơ cổ, vai và gáy sẽ bị mỏi.
– Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên và duy trì trong suốt bài tập.
 |
Diễn:
– Đưa mỗi chân lại gần bụng, đồng thời co và căng cơ bụng, giữ nhịp thở đều đặn.
– Giữ nguyên chân còn lại trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ và vai thả lỏng.
– Giữ người tập trên mặt phẳng nghiêng và thở đều theo nhịp tập.
– Thay đổi chân thường xuyên, nhịp nhàng và thở đều.
 |
Với bài tập này, cơ chân và cơ bụng của bạn sẽ dễ bị mỏi trong quá trình tập vì bạn phải liên tục hít vào và giữ bụng để giữ thăng bằng. Chia bài tập thành 3 hiệp, buổi sáng nâng chân 40 lần, sau đó tập thêm vào buổi chiều và buổi tối.
Không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo, khi bạn thường xuyên gập, duỗi từng chân, cơ đùi cũng hoạt động nhịp nhàng. Cơ mông sau được siết chặt, làm đầy phần hõm mông. Đây cũng là bài tập rất hữu ích cho những cô nàng có bắp đùi to muốn cải thiện bắp đùi.
Thu Vân (theo B321)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-gac-chan-giup-dot-mo-bung-hieu-qua-a1502063.html” name=” “]
