(Yeni) – Các chuyên gia cho rằng chỉ số cân nặng có tương quan với sức khỏe, đặc biệt với người trên 50 tuổi
Có người thân hình thon gọn, có người thân hình mập mạp. Một số người cho rằng gầy sẽ sống lâu hơn, trong khi những người khác cho rằng bạn phải béo và khỏe mạnh thì mới sống lâu hơn. Vậy chỉ số cân nặng thế nào là thực sự hợp lý?
Sau 50, bạn có lợi thế hơn nếu béo hơn một chút
Năm 2022, một nghiên cứu về cân nặng và tuổi thọ ở người trưởng thành của nhóm Xiaoming tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc cho thấy những người cao tuổi có chỉ số BMI cao hơn một chút là 24 – 31,9 có sức khỏe tốt hơn. sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn. Kết luận này được đưa ra sau 20 năm nghiên cứu. Người lớn tuổi có chỉ số BMI trong phạm vi này không chỉ sống lâu nhất mà còn có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Đồng thời, những người thuộc nhóm cân nặng này thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Những người có chỉ số BMI bình thường (khoảng 18,5-23,9) và những người có trọng lượng cơ thể thấp hơn (BMI dưới 18,5) có nguy cơ tử vong và tàn tật cao hơn khoảng 30%.
Có thể bạn thích
Như vậy có thể thấy, sau 50 tuổi, thể hình nặng hơn một chút sẽ tốt hơn, còn nếu không có bệnh lý thì thể trọng nặng hơn một chút sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo không cần thiết phải giữ cơ thể béo, điều quan trọng nhất là cố gắng duy trì chế độ ăn uống phù hợp và điều chỉnh đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Giữ những thói quen lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
Cân nặng thế nào là phù hợp?
Chỉ số cân nặng được điều chỉnh theo độ tuổi và các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Những người có chỉ số cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều không tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tiểu đường, ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh và cao huyết áp ở trẻ em. Trong khi đó, thiếu cân làm giảm sức đề kháng và dễ bị chấn thương, làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
Chuyên gia Zhang Meng, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Bắc Kinh, cho biết: “Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, nếu có chỉ số BMI thừa cân (25-29,9) thì sẽ có tỷ lệ tử vong thấp nhất”.
Công thức tính chỉ số BMI là: BMI = cân nặng (kg)/chiều cao² (m)
Theo chỉ số này, việc phân loại cân nặng sẽ có các mức như sau:
Người gầy: BMI<18,5
Bình thường: 18,5<BMI<24,0
Thừa cân: 24,0<BMI<28,0
Béo phì: BMI ≥28,0.
BMI của bạn là bao nhiêu? Hãy cùng kiểm tra nào.
Cách giữ cân nặng sau 50 tuổi
Khi bước vào tuổi trung niên, cân nặng và sức khỏe của chúng ta có nhiều thay đổi. Nếu cảm thấy cân nặng của mình không đạt tiêu chuẩn, bạn nên bắt đầu điều chỉnh ở độ tuổi 40 hoặc 50. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy thử các phương pháp sau:
Chế độ ăn uống: Hãy rèn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe nhưng chỉ ăn chay hoàn toàn như rau củ thì chưa đủ. Bạn nên duy trì tỷ lệ thịt, cá và rau củ hợp lý và cân đối. Bổ sung protein vừa phải sẽ có lợi cho việc bổ sung canxi và tăng cường cơ bắp.
Tập thể dục: Bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Ở độ tuổi trung niên nên tập thể dục nhưng hạn chế tập luyện với cường độ cao. Tập thể dục là chìa khóa để giữ dáng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp xương, cơ chắc khỏe, cải thiện thể lực mà còn giúp duy trì vóc dáng bằng cách đốt cháy calo.
Thường xuyên theo dõi cân nặng: Thói quen theo dõi cân nặng cũng tương tự như theo dõi các chỉ số sức khỏe của bạn. Mỗi tuần, hãy cố gắng theo dõi và ghi lại cân nặng của bạn. Điều này nhằm đảm bảo mọi nguyên tắc và hoạt động bạn thực hiện đều hiệu quả. Theo dõi cân nặng không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt mà còn tăng tuổi thọ.
Với những phương pháp trên, bạn sẽ thấy chỉ số cân nặng của mình thay đổi nên có thể điều chỉnh kịp thời thông qua chế độ ăn uống. Hơn nữa, người lớn tuổi cũng nên cho phép mình béo lên một chút, tránh để gầy như hồi còn trẻ.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chuyen-gia-noi-xem-can-nang-biet-tuoi-tho-dung-len-can-va-kiem-tra-ngay -see-ban-co-the-tho-bao-nhieu-d391189.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
