( Yeni ) – Có một vài điều “lười biếng” vô tình giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ lên hàng chục năm mà các bạn có thể tham khảo.
Ở đời này, sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên, không ai có thể tránh khỏi. Muốn kéo dài tuổi thọ, cách duy nhất là duy trì những thói quen tốt và loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn. Có một vài điều “lười biếng” vô tình giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ thêm chục năm mà bạn có thể tham khảo.
“Lười” thức khuya
Người sống lâu hiếm khi thức khuya. Họ luôn coi trọng giấc ngủ và tuân thủ lịch trình lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc đi ngủ sớm mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern ở Mỹ và Đại học Surrey ở Anh đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn với 430.000 người và phát hiện ra rằng những người thức khuya có nguy cơ mắc một loạt bệnh tật. như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về hệ thần kinh cao hơn những người đi ngủ sớm. Ngoài ra, trong thời gian theo dõi 6,5 năm, những người đi ngủ muộn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 10% so với những người đi ngủ sớm.
Thức khuya liên tục đến 2-3h sáng là thói quen xấu khiến bạn suy giảm sức khỏe và tuổi thọ. Nếu cơ thể bạn có một số dấu hiệu cảnh báo như chóng mặt, nhịp tim nhanh, tức ngực, bồn chồn và cảm giác khó chịu thì đã đến lúc bạn nên ngừng thức khuya. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi nên ngủ ít nhất 12 giờ, trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ 8-10 giờ và người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
‘Lười’ ăn đồ mặn
Chế độ ăn nhiều muối không chỉ liên quan đến huyết áp cao mà còn dẫn đến bệnh tim mạch.
Đối với một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, các nhà nghiên cứu đã phân tích 501.379 người tham gia từ cơ sở dữ liệu Biobank của Vương quốc Anh. Trong thời gian theo dõi trung bình là 9 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng tần suất thêm muối vào thực phẩm có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ở độ tuổi 50, so với những người ăn ít muối, nam giới ăn muối mất 1,5 năm tuổi thọ, phụ nữ mất 2,28 năm và tăng nguy cơ tử vong sớm.
Nói một cách đơn giản, chế độ ăn càng mặn thì nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân càng cao và tuổi thọ càng ngắn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 5 gam muối mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
‘Lười’ ngồi lâu
Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người hầu như không có thời gian để tập thể dục. Nhưng nếu ngồi lâu và lười biếng lâu ngày thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, so với những người ngồi không quá 4 giờ mỗi ngày, những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 40% trong ba năm tới. Ngoài ra, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm. Theo nghiên cứu này, ngồi lâu cũng tác động tiêu cực đến não bộ của người trung niên và người cao tuổi. Ở những người ít vận động, các vùng não cần thiết cho trí nhớ trở nên mỏng hơn. Đây là dấu hiệu suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ở người trung niên và người cao tuổi.
Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, sau một giờ ngồi, hãy cố gắng đứng dậy và đi lại, dù chỉ là uống một cốc nước. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 20 phút.
‘Lười’ vội vàng
Sống chậm lại một chút không có nghĩa là bạn đang tụt hậu so với xã hội. Trong cuộc sống này, đôi khi chậm lại một chút lại mang đến sự hiểu biết lớn lao.
Theo đó, bạn có thể tập thói quen sống chậm này với những thói quen trong cuộc sống như nhai chậm, kỹ khi ăn để giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giảm tải cho hệ tiêu hóa. Khi tập luyện, bạn không nên chọn những bài tập có cường độ cao, vất vả mà hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Sự dịu dàng này sẽ giúp con người sống khỏe mạnh hơn, trẻ hơn và có ý nghĩa hơn.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/cang-gia-cang-luoi-lam-4-viec-nay-cang-song-tho-khong-lo-con-cai -vuong-ban-741494.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/cang-gia-cang-luoi-lam-4-viec-nay-cang-song-tho-khong-lo-con-cai- vuong-ban-d379707.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
