Nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.
Mỗi khi hè đến, chị em lại lo lắng làm sao để giải quyết tình trạng bụng ngấn mỡ, bắp tay và đùi chảy xệ. Thời tiết nóng ẩm, con người lại càng lười vận động khiến việc giảm cân giữ dáng bị gián đoạn.
Chế độ ăn uống hàng ngày chiếm 70-80% hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Vì vậy, nếu bạn không hoạt động, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng và một trong số đó là chế độ ăn kiêng 5:2.
5:2 . chế độ giảm cân
Phương pháp 5:2 là ăn các bữa bình thường hoặc theo chế độ ăn kiêng giảm cân trong 5 ngày và nhịn ăn trong 2 ngày. Với 5 ngày ăn uống bình thường, lượng calo nên dừng ở mức 1200 – 1600kcal. Và trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, lượng calo của nam giới nên được kiểm soát ở mức 600kcal và nữ giới là 500kcal.
Đảm bảo uống đủ 1200cc nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, tăng hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Ai sẽ phù hợp với chế độ ăn kiêng 5:2
1. Người không có thời gian tập thể dục.
2. Người muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng do vô tình ăn quá nhiều khi đang ăn kiêng giảm cân.
3. Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi giảm cân thành công.
4. Những người mới bắt đầu nhịn ăn nhẹ.
Chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2
* Ăn nhiều rau củ để bổ sung chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột như rau mồng tơi, xà lách, bắp cải, khoai lang, súp lơ, các loại nấm…
* Ăn trái cây có chỉ số GI thấp để bổ sung vitamin C mà cơ thể không tự sản xuất được như: việt quất, táo, lê, kiwi, thanh long, cà chua, ổi, cam, bưởi…
* Ăn các thức ăn chứa đạm chất lượng cao như thịt bò, ức gà, tôm, cá…
* Uống một tách cà phê đen mỗi ngày có thể làm sạch ruột và cải thiện quá trình trao đổi chất.
* Ăn đủ ba bữa, bữa tối phải no để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
* 5 ngày ăn uống bình thường không có nghĩa là ăn uống thoải mái, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 2 ngày nhịn ăn nhẹ là thời gian để giảm lượng calo trong chế độ ăn uống.
* Nếu bạn đói trong 2 ngày nhịn ăn, bạn có thể thêm một ít trái cây hoặc ngũ cốc có GI thấp để thỏa mãn cơn đói.
Thực đơn cho chế độ ăn giảm cân 5:2 giúp giảm 1-2kg sau 1 tuần
* Thứ 2: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + ngũ cốc
Bữa trưa: Ức gà + rau xào + cơm gạo lứt
Bữa tối: Tôm hấp + khoai lang luộc + rau xào
* Thứ 3: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Bánh mì + trứng luộc
Bữa trưa: Bò xào rau củ + khoai lang luộc
Bữa tối: Cá hấp + dưa leo + rau luộc/xào
* Thứ 4: Ngày ăn chay (giảm ăn từ từ)
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + khoai lang luộc
Bữa trưa: Tôm hấp + rau xào
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + salad/rau luộc
* Thứ năm: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 bắp ngô + trứng luộc + sữa không đường
Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + rau luộc
Bữa tối: Thịt bò xào rau củ + khoai lang luộc
* Thứ sáu: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + yến mạch + khoai tây luộc
Bữa trưa: Bò xào hành + cơm gạo lứt + rau xào
Bữa tối: Canh đậu cà chua + khoai tây luộc + rau xào
* Thứ 7: Ăn chay nhẹ (giảm dần lượng ăn)
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa không đường + yến mạch
Bữa trưa: Ức gà luộc + rau xào
Bữa tối: Cá hấp + rau luộc/xào
* Chủ nhật: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua
Bữa trưa: Thịt áp chảo + cơm gạo lứt + rau xào
Bữa tối: Khoai tây luộc + súp nấm + thịt bò xào/xào
Nguồn: Đẹp321
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/che-do-an-52-giup-giam-1-den-2kg-sau-1-tuan-20230731122124562.chn” name=” “]
