( Yeni ) – Chuối là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn của nhiều người tập gym và chúng cũng là phương pháp giảm cân nổi tiếng ở Nhật Bản, tại sao?
Chuối là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Chúng rất giàu kali, vitamin B6, vitamin C và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Vì chuối có hàm lượng đường cao, trong đó gần 90% là tinh bột nên những người đang giảm cân thường tránh ăn chuối và cho rằng chúng không tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng sự thật là chúng đang gây chú ý trong thực đơn của những người đi tập gym và giảm cân.
Tại sao chuối hỗ trợ giảm cân?
Chuối có vị ngọt nhưng rất giàu kali, magie, đồng, mangan, vitamin B, vitamin C và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, đường trong chuối chín là sucrose, glucose và fructose. Cơ thể vẫn cần những loại đường này để hoạt động khỏe mạnh. Hơn nữa, chuối rất ngọt nhưng không giàu calo như các loại thực phẩm khác. Chuối còn chứa hàm lượng chất xơ cao và gần như không có chất béo nên chuối giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt.
Chuối chưa chín rất giàu tinh bột nhưng lại là tinh bột kháng, nghĩa là tinh bột được hấp thụ chậm. Vì vậy, chúng khá tốt cho sức khỏe, không làm tăng nhanh lượng đường trong máu và giúp bạn có cảm giác no lâu. Hoặc bạn có thể dùng chuối xanh để luộc.
Hơn nữa, do được hấp thụ chậm nên chúng cung cấp năng lượng ổn định cho việc tập luyện, nâng cao hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, nhờ hàm lượng tinh bột kháng cao, chuối còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và kích thích vi khuẩn có lợi ở ruột già. Các dưỡng chất trong chuối còn giúp cơ thể ngủ sâu, từ đó giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
Tham khảo chế độ ăn chuối cân bằng đơn giản:
Ở Nhật Bản, thực đơn ăn chuối để giảm cân rất nổi tiếng và đã có thời kỳ chuối trở thành loại trái cây “gây sốt” ở đất nước này. Tại Việt Nam, hiện nay rất nhiều người đam mê tập gym thích ăn chuối và lựa chọn chuối trong chế độ giảm cân của mình. Đặc biệt nhiều người dùng chuối và trứng vào bữa sáng thay vì ăn tinh bột từ cơm, bánh mì…
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm cân bằng chuối sau đây:
Buổi sáng, sau khi thanh lọc cơ thể bằng nước ấm hoặc nước chanh, hãy ăn sáng bằng chuối. Bữa sáng là 1 -2 quả chuối chín. Sau 20 phút, nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhiều hơn nhưng không quá 200 calo.
Bữa trưa và bữa tối: Không ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và ít calo như rau xanh, các loại trái cây, đậu ít đường khác. Trước bữa trưa ăn 1 quả chuối chín.
Bữa tối: Ăn 1 quả chuối chín trước khi ăn cơm và khẩu phần bữa tối cũng nên giảm 30%, không nên ăn no mà chỉ ăn no khoảng 70%.
Chuối là loại thực phẩm có vị ngọt nhưng lại là loại trái cây có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa nên bạn vẫn có thể thoải mái sử dụng. Chuối giúp tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất nên hỗ trợ tốt cho người giảm cân. Đặc biệt, chuối là loại trái cây phổ biến, dễ tìm, dễ mua, dễ sử dụng. Vì vậy hãy tận dụng việc sử dụng chuối trong bữa ăn của gia đình bạn nhé. Trong khi sử dụng chuối, bạn cũng nên lưu ý ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tránh những món chiên xào nhiều dầu mỡ. Hãy nhớ uống đủ nước để giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chuoi-rat-ngot-nhung-an-cach-nay-lai-thanh-than-duoc-for-nguoi-muon-giam-can -va-tang-co-bap-d388146.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
