Nhiều người chỉ chú ý đến phần mỡ thừa ở eo mà quên rằng mỡ ở lưng cũng rất khó coi, nhất là khi bạn mặc đồ bó sát. Dưới đây là một số cách giảm mỡ lưng hiệu quả.
Ngủ đủ giấc và không căng thẳng: Thiếu ngủ và căng thẳng cao có thể cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân. Cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và nghiên cứu các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thư giãn khác để hỗ trợ giảm cân. Bạn phải đảm bảo sức khỏe tinh thần thật tốt thì mới có thể giảm cân hiệu quả.
Bạn cần nghiên cứu kỹ các thành phần có trong đồ hộp để đảm bảo chúng phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều loại thực phẩm đóng gói đã qua chế biến có các sản phẩm phụ có hại có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn nên loại bỏ thực phẩm chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
Đừng ăn kiêng: Nếu bạn muốn tăng cường giảm béo tổng thể và giảm mỡ lưng, bạn nên tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, thay vì ăn kiêng. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc và chất béo lành mạnh. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu như chất bột đường, chất béo, chất đạm cũng như chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả đồng thời duy trì năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể. .
Chú ý đến cân bằng dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống đầy đủ giàu protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm béo. Bạn cũng nên giảm lượng thức ăn đã qua chế biến và đường bổ sung, vì chúng có thể góp phần làm tăng cân; Đồng thời đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
Tìm môn thể thao yêu thích: Bạn có thể chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn thích như đi bộ đường dài, đạp xe địa hình, chạy bộ, yoga, chèo thuyền kayak, khiêu vũ, trượt tuyết,… Hoạt động thể chất thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và mang lại lợi ích cho sức khỏe như kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim , giúp kiểm soát máu và insulin, cải thiện sức khỏe tâm thần, v.v. .
Thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền: Các bài tập rèn luyện sức bền như chống đẩy, nâng tạ… có thể giúp làm săn chắc cơ vùng lưng và các bộ phận khác trên cơ thể, đồng thời đẩy nhanh quá trình này. sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm cân. Tập thể dục 2 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
Cardio thường xuyên: Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội,… sẽ làm tăng nhịp tim của người tập, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Đồng thời vùng lưng sẽ được giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/chuyen-gia-tiet-lo-bi-quyet-danh-tan-mo-lung-hieu-qua-2023082173115872.chn” name=” “]
