Bạn không có đôi chân dài nhưng chỉ cần duy trì tập luyện giúp săn chắc mỡ đùi, đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Không phải ai cũng may mắn có được đôi chân dài săn chắc để tự tin diện váy ngắn, quần ôm hay bất cứ món đồ biến hình nào. Sở hữu đôi chân to và mỡ đùi cũng khiến chị em cảm thấy tự ti không kém vấn đề mỡ bụng và vòng eo. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ngồi đó và không bắt đầu tập thể dục hay điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc phàn nàn sẽ vô ích.
Hầu hết các cô gái có đôi chân dài và săn chắc đều duy trì các động tác tập luyện giúp săn chắc mỡ đùi và thu nhỏ bắp chân. Bạn không có đôi chân dài nhưng chỉ cần tiếp tục tập luyện giúp săn chắc mỡ đùi, đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vấn đề mấu chốt không hẳn là độ dài của đôi chân mà là tỷ lệ giữa đùi và bắp chân của bạn có cân đối và thon gọn hay không.
Và dưới đây là một số động tác tác động đặc biệt đến các nhóm cơ đùi do Huấn luyện viên Yoga Nhật Bản Tsuki (trang cá nhân@tsukiyoga) hướng dẫn giúp chị em giải quyết mỡ đùi và bắp chân thô ráp. .
Động tác 1: Chữ V ngược/đá chân
* Cách thực hiện: 20 lần/hiệp, ngày 4 hiệp
– Uốn người thành hình chữ V ngược, lòng bàn chân áp sát thảm.
– Điều chỉnh 2 tay cố định lòng bàn tay trên thảm và khuỷu tay sát tai.
– Nhón chân nhịp nhàng theo nhịp thở hoặc luân phiên đá chân lên cao rồi hạ xuống và đổi chân.
– Chú ý giữ hông thăng bằng, lưng thẳng và bụng căng trong suốt bài tập.
Động tác này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn, cân đối mà còn tác động sâu vào cơ bụng để siết chặt mỡ bụng và tạo rãnh săn chắc. Mỗi khi phải di chuyển nhiều gây đau nhức hoặc căng cơ, bạn có thể tập động tác này để thư giãn đôi chân và giảm căng thẳng.
Động tác 2: Hạ trọng tâm, siết chặt cơ đùi
* Cách thực hiện: 20 lần/mỗi bên
– Cong đầu gối, hạ trọng tâm, ấn chân sau xuống thảm, bàn chân trước vuông góc, đầu gối không vượt quá mũi chân.
– Đặt 2 tay lên thảm ngang tầm với chân trước.
– Cố định chân và di chuyển cơ thể lên xuống nhịp nhàng.
Khi mới bắt đầu, động tác này có vẻ khá khó khăn nhưng dần dần bạn sẽ điều chỉnh phần thân trên để thực hiện trơn tru hơn. Động tác có tác động rất lớn đến cơ đùi, từ đó đốt cháy mỡ đùi, giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Bạn nên duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Động tác 3: Duỗi vai và nâng cơ thể
* Cách thực hiện: 20 lần/mỗi chân, ngày 2 – 3 hiệp (mỗi hiệp thực hiện trên 2 chân)
– Bắt đầu động tác bằng tư thế đứng với hai chân trước và sau rộng hơn chiều rộng của vai. Bàn chân trước ép xuống sàn, bàn chân sau kiễng lên, dùng đầu ngón chân đỡ.
– Duỗi thẳng hai tay lên tai, sau đó hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối trước vuông góc và không vượt quá ngón chân.
– Nhấc lên xuống nhịp nhàng và cảm nhận độ căng ở đùi.
Động tác này cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ đùi. Bạn nên luyện tập mỗi ngày để cải thiện đôi chân của mình. Nhón chân sau tác động thêm vào bắp chân, có thể giải quyết tình trạng cứng bắp chân của phụ nữ.
Cách massage cải thiện bắp chân to
Ngoài 3 động tác trên, Huấn luyện viên Tsuki còn hướng dẫn chị em kỹ thuật massage để có đôi chân thon gọn. Sau một ngày hoạt động, đôi chân của bạn sẽ phải chịu nhiều áp lực khiến máu khó lưu thông, dẫn đến mỡ tích tụ và bắp chân ngày càng cứng.
Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với những chị em thường xuyên phải đi giày cao gót. Bạn có thể dùng thêm dầu dưỡng da hoặc lotion để vừa massage vừa dưỡng ẩm cho bàn chân.
Bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay chạy dọc theo cẳng chân lên đến đùi, tập trung nhiều hơn vào mắt cá chân và ngón chân.
Đối với lòng bàn chân, ấn vào phần giữa ngón cái và ngón trỏ, vừa ấn vừa xoa để kích thích tuần hoàn máu, sau đó tiếp tục xoa lên mắt cá chân và cẳng chân. Thực hiện đều đặn mỗi tối, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của bài massage này đối với đôi chân của mình.
Nguồn: Tsuki Yoga
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/hlv-yoga-nguoi-nhat-chi-ra-3-dong-tac-siet-mo-dui-giup-chi-em-co -duoc-doi-chan-thon-dai-goi-cam-20231107105346135.chn” name=””]
