(Yeni) – Loại cá này rất giàu canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác tốt cho cơ thể.
3 loại cá giàu canxi
cá hồi
Cá hồi là loại cá khá quen thuộc với các gia đình. Loại cá này được bán rộng rãi ở các cửa hàng hải sản, siêu thị hay các cửa hàng trực tuyến. Cá hồi có đặc điểm là nhiều thịt, ít xương nên thích hợp với nhiều người, đặc biệt là trẻ em.
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp vitamin D, canxi và magie.
Loại cá này rất giàu protein và ít calo. Ăn cá hồi thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Cá hồi đánh bắt tự nhiên thường có hương vị và giá trị dinh dưỡng tốt hơn cá hồi nuôi. Tuy nhiên, sản lượng cá hồi tự nhiên khá thấp nên việc sử dụng cá hồi nuôi vẫn được ưa chuộng hơn. Cá hồi được chăm sóc đúng kỹ thuật, đúng tiêu chuẩn vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
hành hương
Có thể bạn chưa biết, cá mòi là loại cá chứa nhiều axit béo omega-3, protein, magie, canxi, phốt pho, kẽm… Ngoài ra, nó còn chứa vitamin B12 rất tốt cho tim mạch.
Cá mòi không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin D. Đây là hai chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe.
cá cơm Nhật
Cá cơm Nhật (còn gọi là shirasu) có thân màu trắng hoặc gần như trong suốt. Hầu hết shirasu bán ở siêu thị Nhật Bản đều được nấu chín. Nếu đủ tươi, shirasu có thể ăn sống.
Cá cơm Nhật là loại cá có giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, nó chứa một lượng canxi rất lớn. 100 gam shirasu tươi có thể cung cấp 36,3 mg canxi, trong khi 100 gam shirasu khô có thể chứa 378 mg canxi (tức là gấp 10 lần lượng canxi trong cá tươi).
Không chỉ vậy, cá cơm Nhật còn chứa vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi. Thường xuyên ăn cá cơm Nhật Bản sẽ giúp xương và răng chắc khỏe.
Một số thực phẩm khác có hàm lượng canxi cao
Ngoài các loại cá kể trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm trong tự nhiên chứa nhiều canxi hơn sữa mà có thể bạn chưa biết.
Rau chân vịt
Rau bina là một trong những loại rau lá xanh có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một chén rau bina có thể cung cấp khoảng 394 mg canxi.
Sử dụng loại rau này đúng cách sẽ giúp cải thiện nồng độ hemoglobin, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất…
Sữa chua nguyên chất
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho đường tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn cung cấp rất nhiều canxi. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường có thể cung cấp 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
Đậu hũ
Đậu phụ không chỉ cung cấp protein thực vật mà còn cả canxi. Lượng canxi trong đậu phụ không thua kém gì sữa. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo, tốt cho người muốn giảm cân.
quả sung
Quả sung chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Nó còn cung cấp lượng canxi dồi dào. Cứ 28 gram quả sung có thể cung cấp 5% lượng canxi cơ thể cần trong một ngày. Loại quả này còn chứa nhiều kali và vitamin K.
hạt chia
Hạt Chia là thực phẩm có lượng canxi cực lớn. 100 gram hạt chia có thể chứa khoảng 631mg canxi. Bạn có thể dùng hạt chia trong các món salad, sinh tố… Nó giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất…
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/di-cho-gap-3-loai-ca-nay-thi-nen-mua-vua-it-xuong-vua-giau -canxi-hon-ca-sua-754339.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/di-cho-gap-3-loai-ca-nay-thi-nen-mua-vua-it-xuong- king-giau-calcium-hon-ca-sua-d385691.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]