Ở tuổi 46, Shakira thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với phương pháp tập luyện riêng để giữ dáng và cơ bụng săn chắc.
Người đẹp nhạc Latin Shakira vừa làm nên lịch sử khi đoạt giải Video Vanguard Awards tại MTV VMAs 2023. Giải thưởng giúp cô trở thành nghệ sĩ Nam Mỹ đầu tiên nhận được vinh dự ở hạng mục này. Trong lễ trao giải, nữ ca sĩ đã có màn trình diễn vô cùng hấp dẫn với những bản hit lớn nhất trong sự nghiệp. “Bùng cháy” trên sân khấu, Shakira khiến khán giả “đứng ngồi không yên” khi mang đến nguồn năng lượng trẻ trung, sôi động cùng những điệu nhảy mãn nhãn, khoe vóc dáng săn chắc ở tuổi 46.
 |
Để duy trì thân hình cân đối và bụng phẳng không chút mỡ thừa, bà mẹ hai con luôn tuân thủ những nguyên tắc ăn uống và tập luyện sau:
Tập thể dục 6 ngày/tuần:
Shakira chia sẻ cô có thói quen tập luyện với cường độ cao liên tục 6 ngày/tuần từ thứ Hai đến thứ Bảy và nghỉ ngơi vào Chủ Nhật. Vì là ca sĩ nên việc tập luyện của Shakira sẽ tập trung hơn vào vũ đạo, vừa để luyện tập cho các show diễn vừa để tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ bắp. Được biết, trước khi tham gia tour, độ khó và mức độ nghiêm trọng của các bài tập sẽ được tăng lên.
 |
Nhờ sự linh hoạt trong tập luyện, Shakira không hề nhàm chán mà luôn tạo hứng thú trong mỗi buổi tập. Tận dụng khả năng vũ đạo của mình, các bài tập nữ ca sĩ thực hiện hàng ngày bao gồm:
– Bài tập HIIT: Shakira thực hiện bài tập HIIT trong 30 phút với nhiều động tác toàn thân như Burpees, Squats, Lunges… Cô thực hiện trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
– Các bài tập tăng cường sức mạnh: Shakira thích tập thể dục để tăng sức bền. Cô tập thể dục 3 lần một tuần để săn chắc cơ thể, tập trung vào phần thân trên, thân dưới và bụng.
 |
– Khiêu vũ: Shakira thường nhảy với nhiều động tác nhảy dài. Khi mới bắt đầu, cô chọn những điệu nhảy đơn giản như Zumba để lấy lại vóc dáng, thực hiện trong 1-2 tiếng. Trong thời gian mang thai, Shakira kết hợp tập Zumba để tránh tăng cân quá nhanh và giữ mông săn chắc.
– Múa bụng và bơi lội: Múa bụng và bơi lội là những hoạt động tiếp theo sau khiêu vũ giúp nữ ca sĩ duy trì sự linh hoạt và sức chịu đựng. Shakira chuyển bài tập giữa các ngày và thực hiện cả hai bài trong ít nhất 1-3 giờ.
 |
Chế độ ăn uống hợp lý
Ngoài việc tập thể dục, Shakira còn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Nữ ca sĩ không ăn kiêng chỉ để giảm cân mà hướng tới mục tiêu tăng cường sức khỏe, sức bền. Cô thường thực hiện kế hoạch ăn nhiều bữa nhỏ, giàu dinh dưỡng.
Đầu tiên, nữ ca sĩ thường chia bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để dễ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Trong thời kỳ hậu sản, thực đơn hàng ngày của Shakira có khi phải ăn tới 8 bữa/ngày để có đủ sữa cho con bú và không ảnh hưởng đến cân nặng của cô.
 |
Đối với bữa sáng, Shakira uống sinh tố làm từ các loại quả mọng giàu protein, đồng thời ăn trứng và bơ. Bữa trưa, chế độ ăn của cô thường bao gồm cá, rau, đồ ăn nhẹ, súp và salad. Bữa tối, Shakira tiếp tục ăn cá hoặc chuyển sang móng gà, rau xanh… Còn lại, bữa ăn phụ của Shakira trong ngày thường là các món ăn nhẹ như sôcôla đen, nước ép trái cây tươi…
 |
Chăm sóc da tối giản
Shakira cho biết vitamin C và kem chống nắng là hai “báu vật thần thánh” không thể thiếu khi chăm sóc da. Cô thích sử dụng serum vitamin C để kích thích sản sinh collagen giúp làn da trở nên đều màu và mịn màng hơn. Người đẹp nhạc Latin cũng không bao giờ quên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao để tránh tác hại của ánh nắng mặt trời.
Để làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên của mình, Shakira chủ yếu chọn lối trang điểm nhẹ nhàng, không đường nét nổi bật, tô son đậm hay lì, cô chú trọng chăm sóc da hơn là trang điểm.
 |
Thu Vân (theo PW)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/my-nhan-nhac-latin-shakira-an-nhieu-bua-de-giu-dang-thon-a1501206.html ” name=””]
