(Yeni) – Có người chọn đi nhiều và nhanh, có người chỉ đi ít và chậm, sự khác biệt này có thể dẫn đến chênh lệch tuổi thọ lên đến 15 năm.
Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, đôi khi thật khó để có thời gian tập luyện một môn thể thao nào đó. Nhiều người coi việc đi bộ hàng ngày là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mỗi người. Có người chọn đi nhiều và nhanh, có người chỉ đi ít và chậm, sự khác biệt này có thể dẫn đến chênh lệch tuổi thọ lên đến 15 năm.
Đi bộ 8.000 bước 2 ngày một tuần có thể kéo dài tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu nói rằng đi bộ có thể giúp thúc đẩy tĩnh mạch trở về và lưu thông máu ở các chi dưới, bảo vệ tim, cải thiện chức năng tim phổi, giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, tâm trạng và giấc ngủ, từ đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch và sức khỏe nói chung. .
Có thể bạn thích
Nhiều người coi “10.000 bước mỗi ngày” là tiêu chuẩn vàng để kéo dài tuổi thọ, trên thực tế, khẩu hiệu “10.000 bước mỗi ngày” không phải do các nhà khoa học hay nhà vận động học đề xuất mà là một trò chơi. lừa đảo tiếp thị được phát minh bởi các đại lý máy đếm bước nước ngoài. Vậy đi bộ bao nhiêu bước một ngày thì tốt cho tuổi thọ và sức khỏe?
Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của “Tạp chí Hiệp hội Y khoa Nước ngoài”, cho thấy đi bộ 8.000 bước 2 ngày một tuần có thể kéo dài tuổi thọ và giảm tử vong do ung thư, mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Kyoto ở nước ngoài đã theo dõi 3.101 người tham gia trong vòng 10 năm. Trong khoảng thời gian này, có tổng cộng 439 người tham gia bị thương hoặc tử vong, trong đó 148 người do bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu nhận thấy nếu số bước vượt quá 8.000 trong 1-2 ngày mỗi tuần, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch giảm lần lượt là 14,9% và 8,1%. Đối với những người đi bộ hơn 8.000 bước từ 3-7 ngày mỗi tuần, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch giảm lần lượt là 16,5% và 8,4%. Nói cách khác, đi bộ hơn 8.000 bước 3-7 ngày một tuần không làm giảm thêm tỷ lệ tai nạn.
Đáng chú ý, đi bộ hiệu quả hơn đối với những người tham gia là nam giới trên 65 tuổi. Những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 1-2 ngày và 3-7 ngày mỗi tuần đã giảm 19,9% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm 27,7% tương ứng. Mặc dù đi bộ có liên quan đến việc giảm tỷ lệ chấn thương, nhưng nhiều hơn không phải là tốt hơn, đối với những người trên 60 tuổi, đi bộ 6000-8000 bước mỗi ngày là đủ, sau 8000 bước, lợi ích kéo dài tuổi thọ sẽ không tăng đáng kể.
Có thể có sự khác biệt về tuổi thọ là 15 năm giữa những người đi bộ nhanh và chậm
Đi bộ có lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, nhưng ngoài số bước, tốc độ đi bộ là chìa khóa để nhận ra những lợi ích này. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của “Tạp chí Hiệp hội Y khoa Nước ngoài”, phát hiện ra rằng những người đi bộ chậm có nhiều chức năng cơ thể bị lão hóa sớm, cụ thể là:
+ Tình trạng phổi, răng, hệ miễn dịch,… đều kém đi, khả năng cầm nắm và giữ thăng bằng kém phối hợp;
+ Bộ não “già” hơn, với thể tích não và thể tích bề mặt nhỏ hơn, và suy giảm nhận thức nhanh hơn; Da mặt bị lão hóa “sớm” khiến da trông già hơn.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu từ Đại học Wright ở nước ngoài đã công bố một nghiên cứu trên “Tạp chí Mayo Clinic” và theo dõi 475.000 người trung niên và người cao tuổi nước ngoài trong thời gian 7 năm, kết quả cho thấy tuổi thọ của phụ nữ đi bộ nhanh hơn 86,7 – 87,8 tuổi, nữ đi bộ chậm là 72,4 tuổi, chênh lệch tuổi khoảng 15 năm; Tuổi thọ trung bình của nam giới đi bộ nhanh là 85,2-86,8 tuổi, nam giới đi bộ chậm là 64,8 tuổi. những người đàn ông đang chạy, với khoảng cách tuổi tác hơn 20 năm.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dự đoán tuổi thọ bằng tốc độ đi bộ là điều hợp lý. Người đi rất nhanh chứng tỏ chức năng tim phổi khỏe mạnh, người đi không vững là chứng tỏ chức năng tim phổi có vấn đề, đi vài bước đã thở hổn hển, tuổi thọ không bị giảm sút.
Cẩn thận khi đi cùng người trên 65 tuổi
+ Tốt nhất nên khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cho rằng đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nên thường bỏ qua phần khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ cũng để cơ thể tiến vào trạng thái vận động, nếu bạn đột ngột đi lại, các khớp trong cơ thể chưa mở hết, cử động bị hạn chế, không những hiệu quả tập luyện bị ảnh hưởng mà cả cơ thể cũng bị ảnh hưởng. sẽ bị quá tải.
+ Tư thế phải đúng
Với dáng đi khom khom, nếu cứ tiếp tục như vậy, các kinh mạch sẽ không thể đả thông tốt, cơ thể không được cung cấp đủ oxy, sẽ gây tổn thương các mô mềm và khiến não bộ dễ mệt mỏi. ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/nguoi-di-cham-nguoi-di-nhanh-ai-se-song-lau-hon-chenh-lech-toi-15 ” -nam-tuoi-tho-co-that-su-dung-khong-716680.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/nguoi-di-cham-nguoi-di-nhanh-ai-se-liedjie – lau-hon-chenh-lech-toi-15-nam-tuoi-tho-co-that-su-dung-khong-d369125.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
