Mặc dù mùa hè đến với thời tiết nắng nóng khó chịu nhưng cũng là thời điểm tuyệt vời để bạn giảm cân. Hãy thêm những thói quen này vào mỗi buổi sáng để hành trình giảm cân mùa hè của bạn được ‘tăng tốc’ hơn.
Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng đơn giản có thể kết hợp vào quá trình giảm cân của bạn mà bạn có thể tham khảo.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Có một lý do chính đáng để bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng có thể trở thành “kim chỉ nam” cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày. Nó sẽ quyết định mức độ hài lòng mà bạn có thể cảm thấy với bữa trưa ít calo cũng như duy trì năng lượng để bạn hoạt động cả ngày mà không bị gián đoạn nếu bạn ăn một bữa sáng bổ dưỡng và thiếu cân. bằng hoặc nhanh.
Nói cách khác, bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày và hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin (hormone đói làm tăng cảm giác thèm ăn). Hơn nữa, cơ thể bạn cần sử dụng nhiều calo hơn để phân hủy protein bạn nạp vào so với carbs hoặc chất béo, và protein cũng khó lưu trữ dưới dạng chất béo hơn.
Các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt chia được khuyên dùng cho bữa sáng.
Bữa sáng giàu đạm giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày (Ảnh: Internet)
2. Uống nhiều nước
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước để thúc đẩy quá trình giảm cân. Nước giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu cho thấy trung bình uống khoảng 500ml nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%.
Hơn nữa, uống nước cũng làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Theo Healthline, uống 500ml nước giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa sáng.
Uống đủ nước vào mùa hè cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động và giảm nguy cơ mất nước khi nhiệt độ tăng cao.
Bắt đầu ngày mới với 1-2 ly nước giúp thúc đẩy quá trình giảm cân (Ảnh: Internet)
3. Bước lên bàn cân
Bước lên cân mỗi sáng có thể là một cách để tăng động lực và khả năng tự kiểm soát khi giảm cân, bao gồm thúc đẩy các thói quen và hành vi tự kiềm chế lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Và nếu bạn là kiểu người dễ bị áp lực khi thấy mình tăng hoặc giảm (nhiều) cân nặng vào mỗi buổi sáng, thì bạn có thể cân nhắc kiểm tra cân nặng của mình vài ngày một lần khi tuân theo một kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt.
Bước lên cân mỗi sáng để duy trì động lực giảm cân (Ảnh: Internet)
4. Chánh niệm
Chánh niệm là một thực hành liên quan đến việc tập trung hoàn toàn tâm trí của bạn vào thời điểm hiện tại để điều chỉnh suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn. Chánh niệm đã được chứng minh là có liên quan đến việc tăng tốc độ giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.
Thực hành chánh niệm rất đơn giản. Để bắt đầu, hãy thử dành 5 phút mỗi sáng để ngồi trong một không gian yên tĩnh và kết nối các giác quan của bạn.
Chánh niệm giải phóng tâm trí và thúc đẩy những thói quen tích cực (Ảnh: Internet)
5. Tập thể dục
Tất nhiên, trong hành trình giảm cân mùa hè không thể thiếu những bài tập thể chất thúc đẩy tiêu hao calo. Mặc dù không có nhiều khác biệt về cảm giác thèm ăn cụ thể giữa những người tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, nhưng tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến cảm giác no lâu hơn, giúp giảm lượng đường. Máu ổn định suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác cực kỳ đói.
Một nghiên cứu ở 35 người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy tập thể dục buổi sáng có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện. Tuy nhiên, nghiên cứu này không chỉ ra mối quan hệ nhân quả rõ ràng giữa người khỏe mạnh bình thường và thói quen tập thể dục buổi sáng, vì vậy cần mở rộng dân số nghiên cứu hơn nữa trước khi đưa ra bất kỳ kết luận nào.
Các bài tập thể chất giúp thúc đẩy tiêu hao calo (Ảnh: Internet)
6. Chuẩn bị cho bữa trưa
Đối với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng đang giảm cân, việc tự chuẩn bị bữa trưa vào buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn, từ đó nâng cao chất lượng bữa ăn và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. trong cơ thể.
Một gợi ý khác là bạn có thể dành thời gian mỗi sáng để viết ra danh sách những thực phẩm bạn định ăn trong ngày. Lập kế hoạch bữa ăn giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn và kiểm soát lượng calo.
Tự chuẩn bị bữa trưa để kiểm soát lượng thức ăn (Ảnh: Internet)
7. Thêm trái cây vào bữa sáng
Ngoài protein, thêm trái cây vào bữa sáng là một gợi ý tuyệt vời bởi nó giàu chất chống oxy hóa và chất xơ giúp bạn nạp một lượng lớn calo có lợi cho cơ thể mà không có calo rỗng.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa cho thấy việc tăng lượng chất xơ bạn tiêu thụ mỗi ngày lên tới 30 gam có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn giảm cân. Vì vậy, bổ sung chất xơ vào đầu ngày là cách đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
Bổ sung trái cây vào chế độ ăn buổi sáng để tăng cường dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ giúp bạn no lâu hơn (Ảnh: Internet)
Một ly sinh tố trái cây giàu vitamin và khoáng chất cũng rất phù hợp nếu bạn không thích ăn trực tiếp mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Nhìn chung, để giảm cân đạt kết quả tốt, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc mà mình đã đề ra bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất phù hợp. Điều quan trọng vẫn là lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-tang-toc-hanh-trinh-giam-can-mua-he-20230628192700322.chn ” tên=””]
