Chế độ ăn thiếu hụt calo giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, phụ nữ sau tuổi 40 cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp.
Tiến sĩ Mackenzie Burgess (chuyên gia dinh dưỡng tại Cheerful Choices, Mỹ) cho rằng, những thực phẩm nguyên bản, giàu dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày chính là bí quyết giúp bạn khỏe mạnh và có bụng phẳng (ít mỡ bụng).
Các nghiên cứu cho thấy mỡ bụng nhiều có thể gây ra nhiều bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch. Việc bổ sung các món như rau và trái cây tươi vào bữa ăn có thể giúp bạn duy trì cân nặng, cung cấp năng lượng và tránh bệnh tật trong tương lai.
Để giảm mỡ bụng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, nếu bạn muốn có một bụng phẳng, việc thiết lập mức thâm hụt calo là điều cần thiết. Tiến sĩ Mike Bohl (thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Ăn cái này! Không phải cái kia!) cho rằng chế độ ăn kiêng thiếu calo giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, phụ nữ sau tuổi 40 cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp.
1. Quả việt quất
Một cốc quả việt quất chỉ có 80 calo nhưng lại có tới 4g chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Quả việt quất còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, K và anthocyanin.
Nghiên cứu cho thấy ăn quả việt quất có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Scientific Reports tiết lộ rằng ăn quả việt quất thường xuyên trong 14 ngày trước khi tập luyện và 4 ngày trong thời gian tập luyện lệch tâm kéo dài 90 phút (chẳng hạn như chạy xuống dốc) giúp giảm viêm. ở người trưởng thành.
Bạn có thể thưởng thức quả việt quất tươi cùng một số loại hạt, thêm vào bánh xèo nướng… tùy thích.
Tiến sĩ Bohl ủng hộ sức mạnh của trái cây trong việc giảm cân và duy trì bụng phẳng, đặc biệt đối với phụ nữ sau tuổi 40. “Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo, nhiều chất xơ. chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Đây cũng là bữa ăn nhẹ giữa ngày tốt hơn một túi khoai tây chiên khi bạn thèm ăn”, chuyên gia khẳng định.
2. Nấm
Tiến sĩ Burgess giải thích rằng nấm chứa nguồn chất xơ dồi dào, ít calo, giúp bạn no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Với phụ nữ trên 40 tuổi, nếu chưa ăn nhiều nấm thì đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu.
Theo một thử nghiệm lâm sàng kéo dài một năm, những người tham gia chế độ ăn nhiều nấm đã giảm cân nhiều hơn, đạt được chỉ số BMI và số đo vòng eo nhỏ hơn. Ngoài ra, sau khi giảm cân, những người tham gia này đã thành công trong việc duy trì cân nặng mới của mình.
3. Protein nạc
Theo bác sĩ Bohl, bổ sung đầy đủ protein nạc sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, đặc biệt với phụ nữ sau tuổi 40.
Thêm các loại thực phẩm như cá và thịt gà là một cách tuyệt vời để bổ sung protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn mà không chứa nhiều calo như các loại thịt khác.
Các chuyên gia đặc biệt nhấn mạnh protein rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt nếu phụ nữ sau 40 tuổi đang cố gắng giảm cân. Khi bạn ăn trong tình trạng thiếu hụt calo, bạn không chỉ giảm mỡ mà còn mất cơ. Tập thể dục và chế độ ăn giàu protein là cách để giảm thiểu tình trạng mất cơ”, tiến sĩ Bohl nhấn mạnh.
4. Yến mạch
Một trong những thực phẩm tốt nhất cho bụng phẳng mà Tiến sĩ Bohl khuyên dùng là một bát bột yến mạch thịnh soạn.
Yến mạch có đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và protein. Nó cũng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Hãy làm cho bát bột yến mạch của bạn thực sự thịnh soạn bằng cách thêm các loại topping như sữa chua Hy Lạp, chuối, quế, hạt chia, hạt lanh…
5. Bơ
Phụ nữ sau 40 tuổi muốn có bụng phẳng chắc chắn nên bổ sung chất béo tốt. Bơ là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể. Nó cũng rất dễ kết hợp với các món salad, bánh mì…
6. Cà rốt và cần tây
Nếu phụ nữ sau 40 tuổi muốn có bụng phẳng hãy ăn nhiều cà rốt và cần tây.
Cà rốt và cần tây là những món ăn nhẹ tuyệt vời có ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói giữa các bữa ăn, một bát nhỏ chứa cả hai loại rau này có thể giúp bạn no nhanh chóng mà không khiến bạn phải dừng lại hành trình giảm cân.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/sau-tuoi-40-phu-nu-nen-an-nhieu-6-thuc-pham-nay-de-giu-bung-phang -20230827102826794.chn” name=””]
