Khi trời lạnh, nếu không tập thể dục, bạn rất dễ tăng cân. Phụ nữ nên biết 3 điều này để tiếp tục thực hiện. Chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không cần phải vận động nhiều.
Bước vào mùa đông, thời tiết trở lạnh nên hầu như ai cũng lười tập thể dục. Chưa kể trong thời gian này, nhiệt độ hạ thấp buộc cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, khiến chúng ta đói nhanh hơn và thèm ăn nhiều hơn để bù đắp dinh dưỡng. Nếu không được kiểm soát sẽ gây tăng cân cực kỳ nhanh chóng.
Vào mùa đông, bạn thường có nhu cầu ăn những món ăn nóng, ấm. Nhưng các món ăn mùa đông thường chiên, xào với nhiều dầu… Lúc này bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn và do đó, việc giảm cân sẽ khó khăn hơn so với các mùa khác. Thời tiết lạnh giá cũng khiến bạn ít vận động hơn vì chỉ muốn nằm trong chăn cho ấm.
Vào mùa lạnh, chúng ta có xu hướng thèm ăn nhiều đồ chiên rán.
Vì vậy, việc giảm cân vào mùa đông là rất khó khăn nếu bạn không kiểm soát được bản thân. Theo Amritha K, chuyên gia sức khỏe tại trang y tế Boldsky , vào mùa lạnh, hãy thử 3 điều sau để đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên, giúp giảm cân trong mùa đông mà không cần phải vận động nhiều.
– Uống 1 cốc nước ấm khi thức dậy
Không chỉ vào mùa đông mà ngay cả trong mùa hè, uống một ly nước ấm khi thức dậy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Đây cũng là một trong những thói quen mà mọi người nên duy trì để bảo vệ sức khỏe của mình, ngay cả khi không có nhu cầu giảm cân.
Đầu tiên, nước ấm giúp kích thích quá trình tiêu hóa. Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động nhưng ở trạng thái trì hoãn. Uống nước ấm vào sáng sớm có thể kích thích hoạt động của ruột, giúp loại bỏ chất thải và độc tố mà cơ thể sản sinh ra suốt đêm.
Thứ hai, nước ấm có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Nước giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, cũng như tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng từ bữa sáng. Điều này giúp cơ thể có đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Hơn nữa, điều này còn giúp làm tan chất nhầy trong miệng và cổ họng sau khi ngủ. Điều này làm giảm sự khó chịu và hôi miệng.
Uống nước ấm khi thức dậy sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Về mặt giảm cân, uống một ly nước vào buổi sáng giúp tạo cảm giác no, khiến bạn bớt đói và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, uống nước ấm còn làm tăng quá trình trao đổi chất, từ đó tăng tiêu hao năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể giúp đốt cháy chất béo và calo tốt hơn suốt cả ngày.
– Ăn nhẹ bằng trái cây
Vào mùa đông, da thường bị khô, ăn nhiều trái cây là cách bổ sung nước và vitamin giúp da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài những tác dụng trên, ăn vặt bằng trái cây, rau củ còn là cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân trong mùa đông lạnh giá.
Theo Clare McKindley – chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA (Mỹ), loại thực phẩm lý tưởng vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho việc giảm cân là các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi. … và các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh…
Bạn nên ăn hoa quả hàng ngày, hoặc ép lấy nước mang đến công ty để uống thay nước lọc. Nhưng tốt nhất vẫn nên ăn trực tiếp, đảm bảo dinh dưỡng và cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa.
Các loại trái cây như cam, bưởi… có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài việc ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, ăn ít đồ ngọt, tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn…
– Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm
Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp cơ thể và tâm trạng được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và sửa chữa những tổn thương. Điều này bảo vệ hệ thống miễn dịch tốt hơn và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm có liên quan chặt chẽ đến việc kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ gây béo phì bằng cách làm tăng cảm giác đói và giảm khả năng kiểm soát lựa chọn thực phẩm. Khi thiếu ngủ, cơ thể tăng sản xuất hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) và giảm sản xuất hormone leptin (kích thích cảm giác no). Vì vậy, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn quá mức, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Một điểm quan trọng khác, ngủ đủ giấc cũng ảnh hưởng đến cân bằng insulin và lượng đường trong máu. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm giàu đường và tinh bột. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả nhất.
Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông?
Trong mùa đông, việc bảo vệ sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, bởi môi trường lạnh giá sẽ tác động mạnh đến cơ thể và hệ miễn dịch. Đầu tiên, bạn cần tăng cường ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế ăn thực phẩm chứa đường và chất béo để giảm tình trạng buồn ngủ và kiểm soát cân nặng.
Thứ hai, cần duy trì tập luyện hàng ngày để ổn định cân nặng và cải thiện tâm trạng. Mùa đông có thể khiến bạn lười tập thể dục, nhưng thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc thậm chí tham gia các lớp tập thể dục trong nhà có thể giúp duy trì mức năng lượng quan trọng và giảm cảm lạnh. cảm giác căng thẳng.
Ngoài ra, việc duy trì sức khỏe tinh thần cũng góp phần không nhỏ trong việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hạn chế căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn quá mức, đặc biệt là những thực phẩm có thể gây tăng cân.
Theo Boldsky, NDTV
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/mua-dong-luoi-van-dong-chi-em-nen-thuoc-lau-3-viec-de-dot-mo-hieu -qua-ma-khong-phai-tap-the-duc-nhieu-20231229124420344.chn” name=””]