(Yeni) – Những cách nằm này giúp bạn vừa thư giãn vừa giảm mỡ bụng, tin vui cho những người lười biếng.
Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của nhiều người nhưng không phải ai cũng có thời gian hoặc thích tập luyện với cường độ cao. Ăn chay cũng là nỗi ám ảnh của nhiều người và rất dễ bị phá vỡ. Vậy hãy áp dụng ngay 5 cách dưới đây để giúp bạn giảm vòng eo nhanh chóng nhé. Theo bác sĩ Fukutsudzi, sau hơn 10 năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, nguyên nhân mỡ thừa tích tụ ở vùng eo và bụng là do tư thế ngồi và nằm không đúng. Theo thời gian, chúng gây đau ở lưng, xương chậu và xương sườn dưới.
Vì lý do này, việc điều chỉnh tư thế nằm có lợi ích rất lớn trong việc giảm mỡ thừa, giảm cân và thu gọn vòng eo.
Dưới đây là 5 tư thế nằm được bác sĩ Fukutsudzi tổng hợp giúp giảm vòng eo nhanh chóng:
Nằm ngửa trên một chiếc khăn cuộn
Cuộn một chiếc khăn dài khoảng 40 cm sao cho đường kính chỉ khoảng 10 cm trở xuống. Sau đó, bạn nằm phẳng trên một mặt phẳng cố định chứ không phải trên đệm rồi đặt cuộn khăn này dưới lưng rồi nằm lên đó. Công dụng của chiếc khăn là làm giảm áp lực lên xương và phục hồi tư thế lý tưởng cho xương khớp. Nếu bạn cảm thấy cơ bụng căng và toàn bộ cơ thể đang thư giãn thì phương pháp này đang bắt đầu phát huy tác dụng. Thực hiện tư thế này liên tục 3 lần mỗi ngày và sau một tháng bạn sẽ thấy vòng eo của mình dần nhỏ lại.
Nằm ở tư thế nâng cao chân
Bạn nằm tựa mông vào tường, hai chân giơ lên tường, hai tay dang rộng. Mặt sau đặt thẳng xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 20 phút, đồng thời hít thở sâu để căng bụng rồi thở ra từ từ. Bạn có thể co chân, uốn cong đầu gối, nâng cơ thể và ngẩng đầu lên để ôm đầu gối. Động tác này có thể tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa ở vùng hông và bụng của cơ thể. Nó còn giúp đùi và bắp chân thon gọn, săn chắc hơn.
Nằm sấp
Tiến sĩ Fukutsudzi tin rằng khi bạn ngủ sấp, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ chuyển sang bụng, từ đó làm giảm sự hình thành mỡ bụng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, cách nằm sấp này đôi khi gây khó chịu vì nó ảnh hưởng đến các cơ quan khác như tim, phổi. Vì vậy bạn chỉ nên bôi tối đa từ 2-4 tiếng và không nên bôi khi đang ngủ.
Vị trí bụng
Bạn nằm ngửa và thở bằng cơ hoành để nạp đầy oxy vào phổi và giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Tư thế nằm này đang được nhiều chị em áp dụng.
Tư thế đặt sách lên bụng
Bạn nằm ngửa tương tự như nằm sấp nhưng đặt thêm một cuốn sách dày lên bụng. Sau đó đặt tay lên cuốn sách, giữ nguyên, hít một hơi thật sâu rồi dùng cơ bụng đẩy cuốn sách lên. Khi thở ra, hãy hít thở nhẹ nhàng và thở ra cho đến khi cuốn sách áp sát vào bụng. Đây là cách tập luyện cơ bụng giúp cơ bụng săn chắc và săn chắc hơn.
Với các tư thế nằm này bạn hoàn toàn có thể thực hiện được vào lúc tranh thủ đọc sách, lúc thư giãn nghỉ ngơi, trước khi đi ngủ, mà không phải tốn thời gian tới phòng gym. Tất nhiên để giảm cân hiệu quả bạn vẫn nên có chế độ ăn hợp lý hơn.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/khong-nhin-an-khong-tap-luyen-cuong-do-cao-van-giam-mo-bung-cuc-dinh-nho-5-cach-nam-theo-kieu-nhat-ban-d389737.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
