Phương pháp tập luyện 4321 kết hợp với chế độ ăn uống khoa học đã giúp “nữ thần K-pop” loại bỏ mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn trong nhiều năm.
Trong suốt hơn 15 năm hoạt động nghệ thuật, Yoona luôn là ‘nữ thần’ sắc đẹp của làng giải trí Kpop. Mỹ nhân nhóm SNSD có vóc dáng cân đối, thon gọn với vòng eo con kiến khiến nhiều người ngưỡng mộ. Dù đã ngoài 30 nhưng khi đóng cặp với bạn diễn trẻ tuổi, vẻ ngoài của Yoona vẫn rất trẻ trung, xinh đẹp. Để có thân hình cân đối, ngoài ăn uống khoa học, cô luôn duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Yoona áp dụng phương pháp 4321 để giảm cân và giữ dáng.
 |
“Nữ thần Kpop” kết hợp phương pháp tập luyện 4321 cùng chế độ ăn uống khoa học giúp cô loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng, hiệu quả.
Phương pháp 4321 bao gồm:
– 4 phút tập aerobic cường độ cao.
– 3 phút rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
– 2 phút thể dục nhẹ nhàng.
– 1 phút đứng duỗi người.
 |
4 phút tập thể dục cường độ cao
Yoona tập thể dục nhịp điệu cường độ cao với các động tác liên tục để đốt mỡ toàn thân. Đây cũng là 4 phút đổ nhiều mồ hôi nhất nên cơ thể và làn da cũng được giải độc.
3 phút rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Với 3 phút tiếp theo, Yoona sẽ tập trung vào các động tác chuyên biệt cho từng nhóm cơ như gập bụng, squats… để đốt cháy mỡ bụng, cải thiện độ săn chắc của vòng 3. Khi tập squats, cô ấy từ từ hạ thấp cơ thể. Hạ thấp trọng tâm và cảm nhận lực tác động lên đùi và cơ bụng.
 |
2 phút thể dục nhẹ nhàng
Trong 2 phút này, Yoona đã tập rất nhiều vào cơ đùi, cơ chân để có được đôi chân săn chắc và thon gọn. Bài tập nâng gối, đá chân… trong 2 phút, kết hợp giơ cao cánh tay qua đầu và hạ xuống nhịp nhàng để cải thiện bắp tay và vai.
kéo dài 1 phút
Động tác cuối giúp làm dịu cơ, giảm nhức mỏi sau khi tập. Yoona đứng thẳng, vươn vai hoặc cúi thấp, nghiêng trái – phải kéo căng toàn bộ cơ thể.
 |
Ngoài việc tập luyện, để giữ được vóc dáng thon gọn bất chấp thời gian, Yoona còn có bí quyết giảm cân giữ dáng chỉ bằng một chiếc thìa. Chiếc thìa giúp cô đo lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Yoona cho biết mỗi bữa cô chỉ ăn 10 thìa và mỗi thìa được kết hợp với các món khác nhau như 2 thìa tinh bột, 3 thìa rau, 3 thìa thịt… Cách ăn này sẽ không quá đói hoặc quá no . vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Người đẹp cho biết thêm, việc thay đổi thứ tự ăn uống cũng có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Yoona thường ăn trái cây sau cùng nhưng trong chế độ ăn kiêng giảm cân, cô sẽ ăn trái cây trước, sau đó là chất xơ (rau củ) để tăng cảm giác no. Nếu cảm thấy đói, mỹ nhân Kpop ăn các món phụ và cuối cùng là món chính.
 |
Thu Vân (theo ETT)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/yoona-duy-tri-voc-dang-mai-dinh-theo-quy-tac-4321-a1495552.html” tên = “”]
