(Yeni) – Trái cây là loại thực phẩm tốt mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là những loại trái cây vừa rẻ vừa tốt cho sức khỏe
Trái cây là loại thực phẩm bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, có nhiều loại trái cây có đặc tính khác nhau. Nhưng dưới đây là 10 loại trái cây vừa túi tiền lại có ích cho sức khỏe, không có nhiều nguy cơ bị phun hóa chất:
Trái ổi
Ổi là loại trái cây rất giàu vitamin C. Một quả ổi khoảng 55 gam có thể cung cấp 140% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Ổi cũng rất giàu lycophene chống oxy hóa. Ổi cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như beta carotene và nhiều loại flavonoid khác nhau. Thường xuyên ăn ổi giúp cải thiện sức khỏe của mắt, tim, thận và da.
Có thể bạn thích
Quả táo
Táo còn là loại trái cây giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan như pectin, hemicellulose và cellulose. Những thành phần này giúp kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tim mạch. Táo cũng rất giàu vitamin C và polyphenol thực vật có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, ung thư, thừa cân và béo phì. Polyphenol trong loại quả này chủ yếu có ở vỏ nên hãy chọn những loại tươi, an toàn để ăn cả vỏ.
Chuối
Chuối là loại trái cây rẻ tiền và được ưa chuộng ở thị trường Việt Nam. Chuối rất giàu kali, magiê và B6 ở nồng độ cao. Hợp chất polyphenol và phytosterol trong chuối hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Chất xơ trong chuối giúp tăng cường tiêu hóa. Bạn có thể ăn chuối xanh luộc hoặc chuối chín. Chuối xanh có lượng tinh bột kháng tốt cho những người lo lắng về lượng đường trong máu cao. Chuối chín giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân.
Trái thạch lựu
Lựu rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có thể giúp đảo ngược tổn thương oxy hóa đối với hệ thống mạch máu, đóng vai trò quan trọng trong khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của nam giới.
Bưởi
Bưởi cũng là loại trái cây rất phổ biến và có giá thành khá rẻ ở Việt Nam. Bưởi có hàm lượng vitamin C cao, giàu kali, chất xơ và beta carotene. Một số chất dinh dưỡng trong bưởi làm tăng mức cholesterol HDL (có lợi), giảm cân và vòng eo, đồng thời cải thiện tình trạng viêm nhiễm. Tuy nhiên, bạn nên ăn bưởi cách xa thời gian dùng thuốc để tránh phản ứng thuốc.
việt quất
Việt Nam hiện nay cũng có rất nhiều việt quất. Loại quả “nhỏ mà có võ” này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C giúp chống lại bệnh tật (đặc biệt là ung thư) và anthocyanin có tác dụng nuôi dưỡng não bộ, tăng cường năng lực trí tuệ. Nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn nhiều quả việt quất cũng ít có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng (vốn có tỷ lệ mù lòa cao) so với những người khác.
Quả dứa
Dứa là loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam. Dứa rất giàu bromelain – một loại enzyme chống viêm có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, dứa còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và tốt cho da.
Quả cam
Cam là loại trái cây phổ biến được nhiều người Việt yêu thích. Vào mùa cam, loại quả này có khi chỉ có giá 20.000 đồng một kg. 200ml nước cam có thể cung cấp đủ nhu cầu vitamin Ca hàng ngày. Cam cũng chứa nhiều kali, folate, thiamine (vitamin B1), chất xơ và polyphenol thực vật.
Quả xoài
Xoài cũng là đặc sản của Việt Nam và được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”. Xoài rất giàu khoáng chất kali, folate, chất xơ và vitamin A, C, B6, E và K. Xoài cũng giàu polyphenol thực vật, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.
Trái bơ
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và ít đường tự nhiên. Bơ rất giàu axit oleic, một chất béo có lợi cho tim. Bơ cũng chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin B6, folate, vitamin E, vitamin K và hai loại carotenoid gọi là lutein và zeaxanthin, hỗ trợ sức khỏe của mắt. Thường xuyên ăn bơ giúp giảm cholesterol đáng kể.
Các loại trái cây trên có đặc điểm chung là giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nhưng không chứa quá nhiều đường như nhiều loại trái cây khác. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn chúng mỗi ngày để giúp giảm viêm trong cơ thể, chống oxy hóa giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/10-trai-cay-bo-duong-re-tien-ban-day-for-viet-an-hang-ngay-tot-hon -nhan-sam-tranh-nguy-co-di-benh-vien-d387143.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
