Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập mỗi ngày, vòng eo thon gọn và bụng phẳng sẽ là chuyện chỉ sau một đêm.
Các động tác yoga tại nhà luôn có nhiều ưu điểm. Ngoài khả năng đốt cháy mỡ, giảm cân giúp chị em có vóc dáng thon gọn; Bạn có thể tập luyện ngay tại chỗ mà không cần phải di chuyển mà vẫn tiêu tốn nhiều năng lượng.
Năng lượng tích trữ trong cơ thể mà không hoạt động để tiêu thụ sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy bạn cần phải năng động và tập thể dục thường xuyên để giải quyết tình trạng này.
Có những động tác không cần huấn luyện viên mà bạn vẫn có thể tập tại nhà. Bạn chỉ cần nhìn vào là có thể làm theo được. Ba hoạt động “nhảy” và tại chỗ dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng eo như mong muốn. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập mỗi ngày, vòng eo thon gọn và bụng phẳng sẽ là chuyện chỉ sau một đêm.
1. Động tác duỗi nhón chân: 100 lần/hiệp, 2 – 3 hiệp mỗi ngày
* Đang làm:
– Đứng thẳng, hai chân sát nhau, hai chân song song với nhau.
– Đưa hai tay thẳng lên trời và giữ nguyên tư thế này trong suốt bài tập. Cố gắng giữ tay gần tai.
– Đứng nguyên tư thế và nhón chân nhẹ nhàng từng chân một. Chú ý hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.
– Thực hiện nhóm 100 lần/hiệp, ngày 2 – 3 hiệp.
Động tác “nảy” đơn giản nhất là nhón chân tại chỗ 100 lần/hiệp.
Khi tập động tác này, bạn sẽ ngay lập tức có cảm giác cơ bụng săn chắc, đó là lúc động tác tác động sâu vào nhóm cơ này. Không chỉ vậy, khi bạn nhón chân nhịp nhàng, lượng mỡ tích tụ ở đùi và bắp chân cũng được loại bỏ, giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.
2. Động tác quỳ và kiễng chân: Thực hiện 100 lần/ngày
Động tác kết hợp các tư thế Yoga quen thuộc và phương pháp siết mỡ (đứng kiễng chân) của Nhật Bản tác động lên các nhóm cơ khắp cơ thể.
* Đang làm:
– Đứng hai chân rộng bằng vai, hai chân song song.
– Hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối không vượt quá ngón chân, đồng thời duỗi thẳng tay lên trên, 2 tay áp sát vào tai.
– Đứng kiễng chân và nâng người thẳng lên, hạ hai tay ra sau.
– Động tác hạ – vươn, giơ tay – hạ lưng theo nhịp điệu.
– Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
Nếu bạn muốn cải thiện toàn bộ vóc dáng của mình thì động tác này khá hiệu quả. Khi hạ trọng tâm xuống, các cơ đùi, mông, bắp chân hoạt động khá tích cực, từ đó đốt cháy mỡ thừa ở những vùng này. Chưa kể vòng mông của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Khi bạn kiễng chân lên, bạn tác động sâu hơn vào cơ bụng và cơ đùi; Động tác tay còn giúp bạn giải quyết vấn đề vón cục ở vai và cơ, từ đó làm cho phần thân trên của bạn thon gọn và cân đối hơn.
3. Động tác xoay tròn tại chỗ: Thực hiện 100 lần/ngày
* Đang làm:
– Đứng thẳng, chú ý giữ thăng bằng hông ở hai bên, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang.
– Đưa chân trái ra sau, hơi cong đầu gối phải, xoay hông và gập người đồng thời giữ nguyên cánh tay.
– Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
– Bạn có thể tập nhanh hoặc chậm, tập với âm nhạc sẽ tạo thêm cảm hứng, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể.
Động tác này kết hợp với âm nhạc sẽ tạo thêm cảm hứng khi tập luyện, nhờ đó tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cũng nhanh hơn.
Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ rệt. Đường eo thon gọn hơn nên đường cong cơ thể cũng mềm mại hơn trước rất nhiều. Động tác còn giúp cải thiện phần mông phẳng 2 bên, làm đầy phần hõm mông, giúp chị em có vòng 3 gợi cảm.
Nguồn: Dy_Yogakiki
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/3-dong-tac-nhun-nhay-tai-cho-thuc-hien-100-lan-moi-ngay-de-dot-mo -toan-than-20231018113834024.chn” name=””]
